| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 300 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 250 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 125 г |
| Лук репчатый | 75 г |
Сварить яйца, кальмары, рис. Покрашить ингредиенты. Заправка салата по вкусу
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.6 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 865 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 8.8% | 580 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
| Углеводы | 25.9 г | 219 г | 11.8% | 6.1% | 846 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 10.5% | 488 г |
| Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4148 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.3 мкг | 900 мкг | 5.7% | 2.9% | 1754 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 5.4% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 82.72 мг | 500 мг | 16.5% | 8.5% | 604 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 5.2% | 994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 8.7% | 593 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.264 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.7% | 1881 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.7% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.24 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 7258 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.434 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.2% | 2304 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.486 мг | 15 мг | 9.9% | 5.1% | 1009 г |
| Витамин Н, биотин | 8.778 мкг | 50 мкг | 17.6% | 9% | 570 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9128 мг | 20 мг | 29.6% | 15.2% | 338 г |
| Ниацин | 2.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.95 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.8% | 1069 г |
| Кальций, Ca | 41.98 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.2% | 2382 г |
| Кремний, Si | 484.375 мг | 30 мг | 1614.6% | 829.7% | 6 г |
| Магний, Mg | 65.3 мг | 400 мг | 16.3% | 8.4% | 613 г |
| Натрий, Na | 59.01 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.3% | 2203 г |
| Сера, S | 150.15 мг | 1000 мг | 15% | 7.7% | 666 г |
| Фосфор, P | 240.5 мг | 800 мг | 30.1% | 15.5% | 333 г |
| Хлор, Cl | 85.66 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.9% | 2685 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 403.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 156.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.778 мг | 18 мг | 9.9% | 5.1% | 1012 г |
| Йод, I | 145.82 мкг | 150 мкг | 97.2% | 49.9% | 103 г |
| Кобальт, Co | 49.785 мкг | 10 мкг | 497.9% | 255.9% | 20 г |
| Марганец, Mn | 1.5303 мг | 2 мг | 76.5% | 39.3% | 131 г |
| Медь, Cu | 948.8 мкг | 1000 мкг | 94.9% | 48.8% | 105 г |
| Молибден, Mo | 20.988 мкг | 70 мкг | 30% | 15.4% | 334 г |
| Никель, Ni | 25.664 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.066 мкг | 55 мкг | 25.6% | 13.2% | 391 г |
| Фтор, F | 45.73 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8747 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.2% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 1.8655 мг | 12 мг | 15.5% | 8% | 643 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.516 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.984 г | ~ | |||
| Валин | 0.525 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.175 г | ~ | |||
| Лизин | 1.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.486 г | ~ | |||
| Треонин | 0.364 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.586 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аланин | 0.712 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.196 г | ~ | |||
| Глицин | 0.31 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.97 г | ~ | |||
| Пролин | 0.707 г | ~ | |||
| Серин | 0.536 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 40% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 19.531 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.498 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.548 г | min 16.8 г | 3.3% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.465 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.188 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.488 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 194,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».