| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 188 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный молотый | 15 г |
| Сыр плавленый, российский | 100 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.5 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 870 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 8.6% | 598 г |
| Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 14.2% | 364 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.8% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.1 мкг | 900 мкг | 22.5% | 11.6% | 445 г |
| Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 2.2% | 2315 г |
| бета Криптоксантин | 1.93 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.241 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.244 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.9% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.344 мг | 1.8 мг | 19.1% | 9.9% | 523 г |
| Витамин В4, холин | 128.31 мг | 500 мг | 25.7% | 13.3% | 390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.866 мг | 5 мг | 17.3% | 8.9% | 577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.4% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.895 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 4042 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 5.7% | 912 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.03 мг | 90 мг | 6.7% | 3.5% | 1493 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.307 мкг | 10 мкг | 13.1% | 6.8% | 765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.759 мг | 15 мг | 11.7% | 6% | 853 г |
| гамма Токоферол | 0.183 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.388 мкг | 50 мкг | 22.8% | 11.8% | 439 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 3.6% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5293 мг | 20 мг | 17.6% | 9.1% | 567 г |
| Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.358 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.17 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.8% | 1072 г |
| Кальций, Ca | 237.75 мг | 1000 мг | 23.8% | 12.3% | 421 г |
| Магний, Mg | 26.84 мг | 400 мг | 6.7% | 3.5% | 1490 г |
| Натрий, Na | 558.97 мг | 1300 мг | 43% | 22.2% | 233 г |
| Сера, S | 147.05 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.6% | 680 г |
| Фосфор, P | 297.1 мг | 800 мг | 37.1% | 19.2% | 269 г |
| Хлор, Cl | 410.14 мг | 2300 мг | 17.8% | 9.2% | 561 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.832 мг | 18 мг | 15.7% | 8.1% | 636 г |
| Йод, I | 10.48 мкг | 150 мкг | 7% | 3.6% | 1431 г |
| Кобальт, Co | 6.327 мкг | 10 мкг | 63.3% | 32.7% | 158 г |
| Марганец, Mn | 0.2703 мг | 2 мг | 13.5% | 7% | 740 г |
| Медь, Cu | 126.81 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 6.6% | 789 г |
| Молибден, Mo | 5.021 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.7% | 1394 г |
| Никель, Ni | 2.614 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.183 мкг | 55 мкг | 29.4% | 15.2% | 340 г |
| Фтор, F | 33.12 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12077 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 3.1% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 1.4643 мг | 12 мг | 12.2% | 6.3% | 820 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.545 г | ~ | |||
| Валин | 0.716 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.478 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.53 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.759 г | ~ | |||
| Метионин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
| Треонин | 0.536 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.555 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.58 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.741 г | ~ | |||
| Аланин | 0.484 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.935 г | ~ | |||
| Пролин | 0.774 г | ~ | |||
| Серин | 1.198 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 304.99 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.7 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.362 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.177 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.205 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.604 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.08 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.78 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.312 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.184 г | min 16.8 г | 19% | 9.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.483 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.4% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.374 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с помидорами под сыром составляет 193,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».