| Творог мягкий диетический 11,0% жирности | 300 г |
| Крабовые палочки | 200 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 75 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| йогурт Ама 2,5% 380 гр | 20 г |
Ингредиенты: Творог зернистый — 300 г Крабовые палочки — 150 г Свежие помидоры — 1 шт Яйцо вкрутую — 1 шт. Зелень — 100 г Йогурт — 2 ст. л. За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: 1. Все порезать. 2. Заправить йогуртом. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1326 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 14.6% | 539 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 9.4% | 836 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.1 мкг | 900 мкг | 7.3% | 5.7% | 1362 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 1.7% | 4464 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.7% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 7.2% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 42.15 мг | 500 мг | 8.4% | 6.6% | 1186 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 4.1% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.9% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.106 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.5% | 2209 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.506 мкг | 3 мкг | 16.9% | 13.3% | 593 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.14 мг | 90 мг | 3.5% | 2.8% | 2866 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.7% | 2941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.221 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6787 г |
| Витамин Н, биотин | 4.093 мкг | 50 мкг | 8.2% | 6.5% | 1222 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9296 мг | 20 мг | 14.6% | 11.5% | 683 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.78 мг | 2500 мг | 3.9% | 3.1% | 2583 г |
| Кальций, Ca | 80.35 мг | 1000 мг | 8% | 6.3% | 1245 г |
| Магний, Mg | 13.96 мг | 400 мг | 3.5% | 2.8% | 2865 г |
| Натрий, Na | 29.91 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.8% | 4346 г |
| Сера, S | 143.86 мг | 1000 мг | 14.4% | 11.3% | 695 г |
| Фосфор, P | 122.2 мг | 800 мг | 15.3% | 12% | 655 г |
| Хлор, Cl | 140.7 мг | 2300 мг | 6.1% | 4.8% | 1635 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.44 мг | 18 мг | 2.4% | 1.9% | 4091 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 1.946 мкг | 10 мкг | 19.5% | 15.4% | 514 г |
| Марганец, Mn | 0.0223 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 8969 г |
| Медь, Cu | 53.71 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4.3% | 1862 г |
| Молибден, Mo | 6.106 мкг | 70 мкг | 8.7% | 6.9% | 1146 г |
| Никель, Ni | 3.372 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.482 мкг | 55 мкг | 30% | 23.6% | 334 г |
| Фтор, F | 154.85 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 3.1% | 2583 г |
| Хром, Cr | 17.95 мкг | 50 мкг | 35.9% | 28.3% | 279 г |
| Цинк, Zn | 0.5105 мг | 12 мг | 4.3% | 3.4% | 2351 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность диетический салат из зернистого творога составляет 127 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».