| Овсяные отруби, сырые | 25 г |
| Пшеничные отруби, сырые | 10 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 264 г |
| Творог нежирный 0,6% | 255 г |
| Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная | 70 г |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная | 40 г |
| Земляника (садовая), клубника | 40 г |
| Масло подсолнечное | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 15.6% | 472 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.1% | 1436 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3.5% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.6% | 1111 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3382 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.9% | 1875 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8197 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.585 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5.2% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 9.5% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 32.32 мг | 500 мг | 6.5% | 4.8% | 1547 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 4.6% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4.3% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.014 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.5% | 2104 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.455 мкг | 3 мкг | 15.2% | 11.2% | 659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.39 мг | 90 мг | 3.8% | 2.8% | 2655 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.266 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2% | 3759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 1.8% | 3989 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.01 мкг | 50 мкг | 12% | 8.8% | 832 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2102 мг | 20 мг | 16.1% | 11.8% | 623 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.573 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.92 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.7% | 1563 г |
| Кальций, Ca | 102.81 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.6% | 973 г |
| Магний, Mg | 39.85 мг | 400 мг | 10% | 7.3% | 1004 г |
| Натрий, Na | 43.89 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.5% | 2962 г |
| Сера, S | 92.11 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.8% | 1086 г |
| Фосфор, P | 203.3 мг | 800 мг | 25.4% | 18.6% | 394 г |
| Хлор, Cl | 57.75 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.8% | 3983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.138 мг | 18 мг | 6.3% | 4.6% | 1582 г |
| Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.3% | 5435 г |
| Кобальт, Co | 2.257 мкг | 10 мкг | 22.6% | 16.6% | 443 г |
| Марганец, Mn | 0.5996 мг | 2 мг | 30% | 22% | 334 г |
| Медь, Cu | 96.54 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 7.1% | 1036 г |
| Молибден, Mo | 3.473 мкг | 70 мкг | 5% | 3.7% | 2016 г |
| Селен, Se | 14.94 мкг | 55 мкг | 27.2% | 20% | 368 г |
| Фтор, F | 19.52 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20492 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.6215 мг | 12 мг | 5.2% | 3.8% | 1931 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.519 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.299 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.341 г | ~ | |||
| Валин | 0.37 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.646 г | ~ | |||
| Лизин | 0.491 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Треонин | 0.285 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.621 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.199 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.426 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.261 г | ~ | |||
| Пролин | 0.694 г | ~ | |||
| Серин | 0.313 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.234 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | min 16.8 г | 1.4% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог творожный с ягодами составляет 136,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».