| Масло подсолнечное | 25 г |
| Перец красный сладкий | 70 г |
| Тыква | 50 г |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 96 г |
| Яичный желток куриный (Жарка омлет) | 30 г |
Тыкву на терке натереть, перец порезать,масло 2 ложки все на сковородку. Немного протушить на маленьком огне.3 белка и 2 желтка взбить залить и приготовить.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.3% | 1206 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 15.3% | 421 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.2% | 2983 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 244.6 мкг | 900 мкг | 27.2% | 17.5% | 368 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.851 мг | 5 мг | 17% | 10.9% | 588 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 10.4% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 106.71 мг | 500 мг | 21.3% | 13.7% | 469 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 8% | 797 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 7% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.26 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3899 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 5.1% | 1266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 68.85 мг | 90 мг | 76.5% | 49.3% | 131 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.888 мкг | 10 мкг | 8.9% | 5.7% | 1126 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.719 мг | 15 мг | 31.5% | 20.3% | 318 г |
| Витамин Н, биотин | 9.046 мкг | 50 мкг | 18.1% | 11.7% | 553 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0312 мг | 20 мг | 10.2% | 6.6% | 985 г |
| Ниацин | 0.451 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.12 мг | 2500 мг | 6.2% | 4% | 1622 г |
| Кальций, Ca | 26.35 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3795 г |
| Магний, Mg | 9.63 мг | 400 мг | 2.4% | 1.5% | 4154 г |
| Натрий, Na | 76.98 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.8% | 1689 г |
| Сера, S | 92.12 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
| Фосфор, P | 81.8 мг | 800 мг | 10.2% | 6.6% | 978 г |
| Хлор, Cl | 89.12 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.5% | 2581 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.04 мг | 18 мг | 5.8% | 3.7% | 1731 г |
| Йод, I | 7.39 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.2% | 2030 г |
| Кобальт, Co | 4.023 мкг | 10 мкг | 40.2% | 25.9% | 249 г |
| Марганец, Mn | 0.0614 мг | 2 мг | 3.1% | 2% | 3257 г |
| Медь, Cu | 96.89 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 6.2% | 1032 г |
| Молибден, Mo | 2.862 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.6% | 2446 г |
| Фтор, F | 18.42 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21716 г |
| Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.6% | 1416 г |
| Цинк, Zn | 0.6088 мг | 12 мг | 5.1% | 3.3% | 1971 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.369 г | ~ | |||
| Валин | 0.395 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.513 г | ~ | |||
| Лизин | 0.404 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
| Треонин | 0.285 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.341 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.578 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.353 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.528 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.794 г | ~ | |||
| Пролин | 0.229 г | ~ | |||
| Серин | 0.439 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 19.231 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.596 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.394 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.067 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.289 г | min 16.8 г | 13.6% | 8.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.279 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.75 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.3% | 33% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.75 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет мой составляет 155,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».