| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Яйцо куриное | 20 г |
| Укроп | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Смешать компоненты и запечь в микроволновке
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1656 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 22.2% | 442 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.5% | 2800 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 4.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.4 мкг | 900 мкг | 13% | 12.8% | 767 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 8.9% | 1094 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.7% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 13.5% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 34.94 мг | 500 мг | 7% | 6.9% | 1431 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 6.9% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 8.5% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.655 мкг | 400 мкг | 7.9% | 7.8% | 1264 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.982 мкг | 3 мкг | 32.7% | 32.2% | 305 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.31 мг | 90 мг | 10.3% | 10.1% | 967 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.317 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.1% | 3155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5576 г |
| Витамин Н, биотин | 8.09 мкг | 50 мкг | 16.2% | 15.9% | 618 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 9.5% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3862 мг | 20 мг | 16.9% | 16.6% | 591 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.28 мг | 2500 мг | 5.7% | 5.6% | 1770 г |
| Кальций, Ca | 125.31 мг | 1000 мг | 12.5% | 12.3% | 798 г |
| Магний, Mg | 25.03 мг | 400 мг | 6.3% | 6.2% | 1598 г |
| Натрий, Na | 1387.31 мг | 1300 мг | 106.7% | 104.9% | 94 г |
| Сера, S | 183.86 мг | 1000 мг | 18.4% | 18.1% | 544 г |
| Фосфор, P | 167.6 мг | 800 мг | 21% | 20.6% | 477 г |
| Хлор, Cl | 2163.1 мг | 2300 мг | 94% | 92.4% | 106 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.831 мг | 18 мг | 4.6% | 4.5% | 2166 г |
| Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.8% | 5435 г |
| Кобальт, Co | 3.759 мкг | 10 мкг | 37.6% | 37% | 266 г |
| Марганец, Mn | 0.1142 мг | 2 мг | 5.7% | 5.6% | 1751 г |
| Медь, Cu | 78.45 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7.7% | 1275 г |
| Молибден, Mo | 11.31 мкг | 70 мкг | 16.2% | 15.9% | 619 г |
| Селен, Se | 25.097 мкг | 55 мкг | 45.6% | 44.8% | 219 г |
| Фтор, F | 29.66 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13486 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.7% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.5186 мг | 12 мг | 4.3% | 4.2% | 2314 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.297 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.668 г | ~ | |||
| Валин | 0.789 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.433 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.772 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.425 г | ~ | |||
| Лизин | 1.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.499 г | ~ | |||
| Треонин | 0.636 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.731 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.439 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.083 г | ~ | |||
| Аланин | 0.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.859 г | ~ | |||
| Глицин | 0.237 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.52 г | ~ | |||
| Пролин | 1.469 г | ~ | |||
| Серин | 0.694 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.708 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.283 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.686 г | min 16.8 г | 4.1% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.564 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с зеленью Е.В. составляет 101,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».