| Пшеничная лепешка | 41.67 г |
| Яйцо куриное жареное | 100 г |
| Сыр Маасдам | 15 г |
| Ветчина с индейкой | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.3 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 761 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 7.7% | 585 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 10.4% | 434 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 2.5% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3714 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.6 мкг | 900 мкг | 14.2% | 6.4% | 705 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| бета Криптоксантин | 5.825 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 316.305 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.8% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 7.2% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 184.71 мг | 500 мг | 36.9% | 16.7% | 271 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.967 мг | 5 мг | 19.3% | 8.7% | 517 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.4% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.708 мкг | 400 мкг | 7.4% | 3.3% | 1346 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.565 мкг | 3 мкг | 18.8% | 8.5% | 531 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.282 мкг | 10 мкг | 12.8% | 5.8% | 780 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.282 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.763 мг | 15 мг | 5.1% | 2.3% | 1966 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.315 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.3% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.0478 мг | 20 мг | 0.2% | 0.1% | 41841 г |
| Бетаин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.54 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.6% | 2824 г |
| Кальций, Ca | 36.12 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.6% | 2769 г |
| Магний, Mg | 7.57 мг | 400 мг | 1.9% | 0.9% | 5284 г |
| Натрий, Na | 120.58 мг | 1300 мг | 9.3% | 4.2% | 1078 г |
| Сера, S | 79.28 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.6% | 1261 г |
| Фосфор, P | 125.2 мг | 800 мг | 15.7% | 7.1% | 639 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.101 мг | 18 мг | 6.1% | 2.8% | 1635 г |
| Марганец, Mn | 0.0175 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11429 г |
| Медь, Cu | 45.44 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2% | 2201 г |
| Селен, Se | 19.281 мкг | 55 мкг | 35.1% | 15.9% | 285 г |
| Фтор, F | 0.7 мкг | 4000 мкг | 571429 г | ||
| Цинк, Zn | 0.8097 мг | 12 мг | 6.7% | 3% | 1482 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.517 г | ~ | |||
| Валин | 0.542 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.686 г | ~ | |||
| Лизин | 0.576 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.351 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.463 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.838 г | ~ | |||
| Глицин | 0.272 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.058 г | ~ | |||
| Пролин | 0.325 г | ~ | |||
| Серин | 0.612 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.121 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.4% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.772 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.7% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 233.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.66 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.518 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.721 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.739 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.601 г | min 16.8 г | 21.4% | 9.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.439 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.894 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.62 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.037 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.024 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Лепешка с ветчиной, сыром и яйцом составляет 221,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».