| Яйцо куриное | 60 г |
| Творог нежирный 0,6% | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.2 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 817 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 9.4% | 517 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 6.4% | 757 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 4.5% | 1090 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.4% | 1111 г |
| Вода | 54.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4178 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.3 мкг | 900 мкг | 13.6% | 6.6% | 736 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 5.8% | 833 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 7.9% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 115.85 мг | 500 мг | 23.2% | 11.3% | 432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 6.3% | 772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 4.4% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.538 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.4% | 2047 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.545 мкг | 3 мкг | 18.2% | 8.8% | 550 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.02 мкг | 10 мкг | 10.2% | 4.9% | 980 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.769 мг | 15 мг | 5.1% | 2.5% | 1951 г |
| Витамин Н, биотин | 17.231 мкг | 50 мкг | 34.5% | 16.7% | 290 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4 мг | 20 мг | 20% | 9.7% | 500 г |
| Ниацин | 0.488 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.15 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.7% | 1294 г |
| Кальций, Ca | 69.08 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.3% | 1448 г |
| Магний, Mg | 50.77 мг | 400 мг | 12.7% | 6.2% | 788 г |
| Натрий, Na | 78.15 мг | 1300 мг | 6% | 2.9% | 1663 г |
| Сера, S | 159.08 мг | 1000 мг | 15.9% | 7.7% | 629 г |
| Фосфор, P | 233.2 мг | 800 мг | 29.2% | 14.2% | 343 г |
| Хлор, Cl | 121 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.6% | 1901 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.331 мг | 18 мг | 13% | 6.3% | 772 г |
| Йод, I | 11.08 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3.6% | 1354 г |
| Кобальт, Co | 6.615 мкг | 10 мкг | 66.2% | 32.1% | 151 г |
| Марганец, Mn | 1.1906 мг | 2 мг | 59.5% | 28.9% | 168 г |
| Медь, Cu | 190.62 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 9.3% | 525 г |
| Молибден, Mo | 4.546 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.2% | 1540 г |
| Селен, Se | 21.554 мкг | 55 мкг | 39.2% | 19% | 255 г |
| Фтор, F | 46.62 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8580 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.8% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 1.5502 мг | 12 мг | 12.9% | 6.3% | 774 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.492 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.772 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.804 г | ~ | |||
| Валин | 0.778 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.369 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.646 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.144 г | ~ | |||
| Лизин | 0.895 г | ~ | |||
| Метионин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.605 г | ~ | |||
| Треонин | 0.599 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.699 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.286 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.37 г | ~ | |||
| Аланин | 0.595 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.605 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.249 г | ~ | |||
| Пролин | 0.879 г | ~ | |||
| Серин | 0.794 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.59 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 263.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.349 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.955 г | min 16.8 г | 17.6% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.546 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.209 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин составляет 206,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».