Мой здоровый рацион

Рецепт запиканка с кабачков картошки с сыром и поьидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты запиканка с кабачков картошки с сыром и поьидором

Кабачок 260 г
Картофель 329 г
Масло подсолнечное 10 г
Помидоры (томаты), парниковые 170 г
Сыр российский 90 г
Яйцо куриное 98 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

кабачок пасировать на масле все остальное перезать кочками посолить залить яичной масой посыпать сыром

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запиканка с кабачков картошки с сыром и поьидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.2 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1769 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 6.1% 1727 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 9.8% 1077 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 3.6% 2959 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.3% 2000 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.7% 2841 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.8 мкг 900 мкг 7.9% 8.3% 1271 г
бета Каротин 0.126 мг 5 мг 2.5% 2.6% 3968 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 4.7% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 6.5% 1622 г
Витамин В4, холин 26.84 мг 500 мг 5.4% 5.7% 1863 г
Витамин В5, пантотеновая 0.316 мг 5 мг 6.3% 6.6% 1582 г
Витамин В6, пиридоксин 0.171 мг 2 мг 8.6% 9% 1170 г
Витамин В9, фолаты 10.989 мкг 400 мкг 2.7% 2.8% 3640 г
Витамин В12, кобаламин 0.185 мкг 3 мкг 6.2% 6.5% 1622 г
Витамин C, аскорбиновая 14.54 мг 90 мг 16.2% 17% 619 г
Витамин D, кальциферол 0.315 мкг 10 мкг 3.2% 3.4% 3175 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.699 мг 15 мг 4.7% 4.9% 2146 г
Витамин Н, биотин 2.42 мкг 50 мкг 4.8% 5% 2066 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.3% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.8539 мг 20 мг 9.3% 9.8% 1079 г
Макроэлементы
Калий, K 325.05 мг 2500 мг 13% 13.7% 769 г
Кальций, Ca 97.89 мг 1000 мг 9.8% 10.3% 1022 г
Магний, Mg 18.43 мг 400 мг 4.6% 4.8% 2170 г
Натрий, Na 175.36 мг 1300 мг 13.5% 14.2% 741 г
Сера, S 53.24 мг 1000 мг 5.3% 5.6% 1878 г
Фосфор, P 96.1 мг 800 мг 12% 12.6% 832 г
Хлор, Cl 170.43 мг 2300 мг 7.4% 7.8% 1350 г
Микроэлементы
Бор, B 59.8 мкг ~
Ванадий, V 51.12 мкг ~
Железо, Fe 0.861 мг 18 мг 4.8% 5% 2091 г
Йод, I 4.11 мкг 150 мкг 2.7% 2.8% 3650 г
Кобальт, Co 3.832 мкг 10 мкг 38.3% 40.2% 261 г
Марганец, Mn 0.096 мг 2 мг 4.8% 5% 2083 г
Медь, Cu 83.14 мкг 1000 мкг 8.3% 8.7% 1203 г
Молибден, Mo 4.828 мкг 70 мкг 6.9% 7.2% 1450 г
Селен, Se 3.413 мкг 55 мкг 6.2% 6.5% 1611 г
Фтор, F 19.46 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 20555 г
Хром, Cr 4.73 мкг 50 мкг 9.5% 10% 1057 г
Цинк, Zn 0.649 мг 12 мг 5.4% 5.7% 1849 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 66.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запиканка с кабачков картошки с сыром и поьидором составляет 95,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».