| Крупа овсяная | 75 г |
| Кефир 3,2% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 6.1% | 826 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6.1% | 824 г |
| Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 5.7% | 894 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.6% | 667 г |
| Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4155 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76 мкг | 900 мкг | 8.4% | 4.3% | 1184 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.216 мг | 1.5 мг | 14.4% | 7.3% | 694 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6.6% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 119.5 мг | 500 мг | 23.9% | 12.1% | 418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.823 мг | 5 мг | 16.5% | 8.4% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 4.2% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.525 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.1% | 2421 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 5.6% | 909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.823 мг | 15 мг | 5.5% | 2.8% | 1823 г |
| Витамин Н, биотин | 14.305 мкг | 50 мкг | 28.6% | 14.5% | 350 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9125 мг | 20 мг | 14.6% | 7.4% | 687 г |
| Ниацин | 0.51 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.75 мг | 2500 мг | 9.8% | 5% | 1026 г |
| Кальций, Ca | 97.75 мг | 1000 мг | 9.8% | 5% | 1023 г |
| Кремний, Si | 16.125 мг | 30 мг | 53.8% | 27.3% | 186 г |
| Магний, Mg | 53.5 мг | 400 мг | 13.4% | 6.8% | 748 г |
| Натрий, Na | 71.63 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.8% | 1815 г |
| Сера, S | 88.88 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.5% | 1125 г |
| Фосфор, P | 226.4 мг | 800 мг | 28.3% | 14.4% | 353 г |
| Хлор, Cl | 120.25 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.6% | 1913 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 262.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.138 мг | 18 мг | 11.9% | 6% | 842 г |
| Йод, I | 11.19 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.8% | 1340 г |
| Кобальт, Co | 5.513 мкг | 10 мкг | 55.1% | 28% | 181 г |
| Марганец, Mn | 1.904 мг | 2 мг | 95.2% | 48.3% | 105 г |
| Медь, Cu | 213.25 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 10.8% | 469 г |
| Молибден, Mo | 18.513 мкг | 70 мкг | 26.4% | 13.4% | 378 г |
| Никель, Ni | 18.113 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.925 мкг | 55 мкг | 16.2% | 8.2% | 616 г |
| Фтор, F | 55.25 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7240 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 1.4825 мг | 12 мг | 12.4% | 6.3% | 809 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.825 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.589 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.52 г | ~ | |||
| Валин | 0.459 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.701 г | ~ | |||
| Лизин | 0.521 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
| Треонин | 0.354 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.443 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.815 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.845 г | ~ | |||
| Аланин | 0.478 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.783 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.877 г | ~ | |||
| Пролин | 0.495 г | ~ | |||
| Серин | 0.576 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.05 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.045 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.235 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.145 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.386 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.485 г | min 16.8 г | 14.8% | 7.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.118 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.17 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность блинчики овсяные составляет 197 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».