| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, пшеница, дробленная, обычная, без сахара и соли | 20 г |
| Рожь, зерно продовольственное | 20 г |
| Мед пчелиный | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 324.5 ккал | 1684 ккал | 19.3% | 5.9% | 519 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 4% | 776 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 1.7% | 1806 г |
| Углеводы | 67.4 г | 219 г | 30.8% | 9.5% | 325 г |
| Пищевые волокна | 10 г | 20 г | 50% | 15.4% | 200 г |
| Вода | 11.6 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 19595 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.333 мг | 1.5 мг | 22.2% | 6.8% | 450 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 2.2% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 6.7 мг | 500 мг | 1.3% | 0.4% | 7463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 2.4% | 1263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.536 мг | 2 мг | 26.8% | 8.3% | 373 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.029 мкг | 400 мкг | 9.3% | 2.9% | 1080 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.19 мг | 90 мг | 3.5% | 1.1% | 2821 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.275 мг | 15 мг | 8.5% | 2.6% | 1176 г |
| Витамин Н, биотин | 7.541 мкг | 50 мкг | 15.1% | 4.7% | 663 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9206 мг | 20 мг | 19.6% | 6% | 510 г |
| Ниацин | 0.693 мг | ~ | |||
| Бетаин | 45.797 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.23 мг | 2500 мг | 13.3% | 4.1% | 752 г |
| Кальций, Ca | 48.49 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.5% | 2062 г |
| Кремний, Si | 24.638 мг | 30 мг | 82.1% | 25.3% | 122 г |
| Магний, Mg | 111.12 мг | 400 мг | 27.8% | 8.6% | 360 г |
| Натрий, Na | 10 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.2% | 13000 г |
| Сера, S | 50.28 мг | 1000 мг | 5% | 1.5% | 1989 г |
| Фосфор, P | 310.8 мг | 800 мг | 38.9% | 12% | 257 г |
| Хлор, Cl | 36.97 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.5% | 6221 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 484.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.568 мг | 18 мг | 19.8% | 6.1% | 504 г |
| Йод, I | 4.7 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1% | 3191 г |
| Кобальт, Co | 3.691 мкг | 10 мкг | 36.9% | 11.4% | 271 г |
| Марганец, Mn | 2.6445 мг | 2 мг | 132.2% | 40.7% | 76 г |
| Медь, Cu | 376.52 мкг | 1000 мкг | 37.7% | 11.6% | 266 г |
| Молибден, Mo | 5.217 мкг | 70 мкг | 7.5% | 2.3% | 1342 г |
| Никель, Ni | 8.783 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.29 мкг | 55 мкг | 15.1% | 4.7% | 663 г |
| Титан, Ti | 50.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.33 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.3% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 2.3712 мг | 12 мг | 19.8% | 6.1% | 506 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 52.659 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.519 г | ~ | |||
| Валин | 0.446 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.583 г | ~ | |||
| Лизин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.403 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.644 г | ~ | |||
| Глицин | 0.58 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.27 г | ~ | |||
| Пролин | 0.754 г | ~ | |||
| Серин | 0.429 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 17.391 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.562 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | min 16.8 г | 4.7% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.252 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность каша из 5 злаков составляет 324,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».