| Яйцо куриное | 148 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 40 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 27 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.7 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 892 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 9.3% | 567 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 13.5% | 392 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 240 мкг | 900 мкг | 26.7% | 14.1% | 375 г |
| Ретинол | 0.229 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.3% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.403 мг | 1.8 мг | 22.4% | 11.9% | 447 г |
| Витамин В4, холин | 196.37 мг | 500 мг | 39.3% | 20.8% | 255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.097 мг | 5 мг | 21.9% | 11.6% | 456 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.4% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.441 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.3% | 4237 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.679 мкг | 3 мкг | 22.6% | 12% | 442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.799 мкг | 10 мкг | 18% | 9.5% | 556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.991 мг | 15 мг | 6.6% | 3.5% | 1514 г |
| Витамин Н, биотин | 16.21 мкг | 50 мкг | 32.4% | 17.2% | 308 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7138 мг | 20 мг | 18.6% | 9.9% | 539 г |
| Ниацин | 0.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.63 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.1% | 1693 г |
| Кальций, Ca | 185.29 мг | 1000 мг | 18.5% | 9.8% | 540 г |
| Магний, Mg | 16.45 мг | 400 мг | 4.1% | 2.2% | 2432 г |
| Натрий, Na | 222.97 мг | 1300 мг | 17.2% | 9.1% | 583 г |
| Сера, S | 170.66 мг | 1000 мг | 17.1% | 9.1% | 586 г |
| Фосфор, P | 231.3 мг | 800 мг | 28.9% | 15.3% | 346 г |
| Хлор, Cl | 312.3 мг | 2300 мг | 13.6% | 7.2% | 736 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.044 мг | 18 мг | 11.4% | 6% | 881 г |
| Йод, I | 16.48 мкг | 150 мкг | 11% | 5.8% | 910 г |
| Кобальт, Co | 7.701 мкг | 10 мкг | 77% | 40.8% | 130 г |
| Марганец, Mn | 0.0368 мг | 2 мг | 1.8% | 1% | 5435 г |
| Медь, Cu | 71.87 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.8% | 1391 г |
| Молибден, Mo | 5.51 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.2% | 1270 г |
| Олово, Sn | 2.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.546 мкг | 55 мкг | 46.4% | 24.6% | 215 г |
| Стронций, Sr | 3.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.45 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8801 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.6% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 1.3973 мг | 12 мг | 11.6% | 6.1% | 859 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.179 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.694 г | ~ | |||
| Валин | 0.814 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.462 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.587 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.081 г | ~ | |||
| Лизин | 0.89 г | ~ | |||
| Метионин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.647 г | ~ | |||
| Треонин | 0.587 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.659 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.207 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.96 г | ~ | |||
| Аланин | 0.619 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.369 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.97 г | ~ | |||
| Пролин | 0.622 г | ~ | |||
| Серин | 0.868 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 23.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 444.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.041 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.174 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.16 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.364 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.464 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.172 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.2 г | min 16.8 г | 31% | 16.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.263 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.738 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.534 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 188,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».