| Куриная грудка (филе) | 120 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 165 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
| Белки | 22.5 г | 76 г | 29.6% | 16.1% | 338 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 8.9% | 615 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3625 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 250.4 мкг | 900 мкг | 27.8% | 15.2% | 359 г |
| Ретинол | 0.174 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 4.6% | 1174 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.3% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.369 мг | 1.8 мг | 20.5% | 11.2% | 488 г |
| Витамин В4, холин | 220.94 мг | 500 мг | 44.2% | 24.1% | 226 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.741 мг | 5 мг | 34.8% | 19% | 287 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.55 мг | 2 мг | 27.5% | 15% | 364 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.907 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.4% | 4038 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.48 мкг | 3 мкг | 16% | 8.7% | 625 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.35 мг | 90 мг | 17.1% | 9.3% | 586 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.535 мкг | 10 мкг | 15.4% | 8.4% | 651 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.731 мг | 15 мг | 4.9% | 2.7% | 2052 г |
| Витамин Н, биотин | 14.093 мкг | 50 мкг | 28.2% | 15.4% | 355 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 2.9% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1874 мг | 20 мг | 35.9% | 19.6% | 278 г |
| Ниацин | 6.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 447.14 мг | 2500 мг | 17.9% | 9.8% | 559 г |
| Кальций, Ca | 48.98 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.7% | 2042 г |
| Кремний, Si | 4.605 мг | 30 мг | 15.4% | 8.4% | 651 г |
| Магний, Mg | 56.37 мг | 400 мг | 14.1% | 7.7% | 710 г |
| Натрий, Na | 138.49 мг | 1300 мг | 10.7% | 5.8% | 939 г |
| Сера, S | 257.58 мг | 1000 мг | 25.8% | 14.1% | 388 г |
| Фосфор, P | 256.3 мг | 800 мг | 32% | 17.5% | 312 г |
| Хлор, Cl | 195.56 мг | 2300 мг | 8.5% | 4.6% | 1176 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.909 мг | 18 мг | 16.2% | 8.8% | 619 г |
| Йод, I | 18.84 мкг | 150 мкг | 12.6% | 6.9% | 796 г |
| Кобальт, Co | 16.605 мкг | 10 мкг | 166.1% | 90.6% | 60 г |
| Литий, Li | 22.256 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1388 мг | 2 мг | 6.9% | 3.8% | 1441 г |
| Медь, Cu | 186.98 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 10.2% | 535 г |
| Молибден, Mo | 15.698 мкг | 70 мкг | 22.4% | 12.2% | 446 г |
| Никель, Ni | 9.977 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 117.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.451 мкг | 55 мкг | 62.6% | 34.2% | 160 г |
| Фтор, F | 126.28 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1.7% | 3168 г |
| Хром, Cr | 20.58 мкг | 50 мкг | 41.2% | 22.5% | 243 г |
| Цинк, Zn | 1.6535 мг | 12 мг | 13.8% | 7.5% | 726 г |
| Цирконий, Zr | 3.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.567 г | ~ | |||
| Валин | 1.263 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.974 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.859 г | ~ | |||
| Лизин | 2.101 г | ~ | |||
| Метионин | 0.544 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.988 г | ~ | |||
| Треонин | 1.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.352 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.882 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.221 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.941 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.807 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.814 г | ~ | |||
| Пролин | 0.843 г | ~ | |||
| Серин | 1.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.837 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.423 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.3% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 403.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.399 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.653 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.664 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.864 г | min 16.8 г | 23% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.177 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.002 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.873 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница помидор - курица составляет 183,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».