Мой здоровый рацион

Рецепт Запечённая Овсянка с бананом и вишней завтрак рацион 68. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запечённая Овсянка с бананом и вишней завтрак рацион 68

Овсяные хлопья "геркулес" 240 г
Банан 380 г
Вишня 200 г
Яйцо куриное 7 Штука
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 480 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный 250 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный 500 г
Сахарная пудра 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённая Овсянка с бананом и вишней завтрак рацион 68".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.8 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1371 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 7.2% 1118 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 5% 1647 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 6% 1352 г
Углеводы (общие) 13.2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.1% 2000 г
Вода 71.7 г 2273 г 3.2% 2.6% 3170 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.7 мкг 900 мкг 7.7% 6.3% 1291 г
Ретинол 0.064 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.6% 13889 г
Лютеин + Зеаксантин 0.3 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 4.3% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.176 мг 1.8 мг 9.8% 8% 1023 г
Витамин В4, холин 48.7 мг 500 мг 9.7% 7.9% 1027 г
Витамин В5, пантотеновая 0.548 мг 5 мг 11% 9% 912 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 5.4% 1527 г
Витамин В9, фолаты 9.652 мкг 400 мкг 2.4% 2% 4144 г
Витамин В12, кобаламин 0.306 мкг 3 мкг 10.2% 8.3% 980 г
Витамин C, аскорбиновая 3.08 мг 90 мг 3.4% 2.8% 2922 г
Витамин D, кальциферол 0.315 мкг 10 мкг 3.2% 2.6% 3175 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.334 мг 15 мг 2.2% 1.8% 4491 г
Витамин Н, биотин 6.002 мкг 50 мкг 12% 9.8% 833 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.3351 мг 20 мг 6.7% 5.5% 1498 г
Ниацин 0.265 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.11 мг 2500 мг 7.8% 6.4% 1281 г
Кальций, Ca 74.49 мг 1000 мг 7.4% 6% 1342 г
Кремний, Si 14.984 мг 30 мг 49.9% 40.6% 200 г
Магний, Mg 28.52 мг 400 мг 7.1% 5.8% 1403 г
Натрий, Na 46.83 мг 1300 мг 3.6% 2.9% 2776 г
Сера, S 70.64 мг 1000 мг 7.1% 5.8% 1416 г
Фосфор, P 123.4 мг 800 мг 15.4% 12.5% 648 г
Хлор, Cl 55.83 мг 2300 мг 2.4% 2% 4120 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.7 мкг ~
Бор, B 66.5 мкг ~
Ванадий, V 2.32 мкг ~
Железо, Fe 0.87 мг 18 мг 4.8% 3.9% 2069 г
Йод, I 5.27 мкг 150 мкг 3.5% 2.9% 2846 г
Кобальт, Co 2.157 мкг 10 мкг 21.6% 17.6% 464 г
Литий, Li 0.742 мкг ~
Марганец, Mn 0.4213 мг 2 мг 21.1% 17.2% 475 г
Медь, Cu 83.28 мкг 1000 мкг 8.3% 6.8% 1201 г
Молибден, Mo 2.45 мкг 70 мкг 3.5% 2.9% 2857 г
Никель, Ni 1.808 мкг ~
Олово, Sn 2.88 мкг ~
Рубидий, Rb 15.7 мкг ~
Селен, Se 11.144 мкг 55 мкг 20.3% 16.5% 494 г
Стронций, Sr 3.93 мкг ~
Фтор, F 17.23 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23215 г
Хром, Cr 1.53 мкг 50 мкг 3.1% 2.5% 3268 г
Цинк, Zn 0.7446 мг 12 мг 6.2% 5% 1612 г
Цирконий, Zr 0.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.082 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Галактоза 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.237 г ~
Валин 0.298 г ~
Гистидин* 0.113 г ~
Изолейцин 0.213 г ~
Лейцин 0.378 г ~
Лизин 0.312 г ~
Метионин 0.119 г ~
Метионин + Цистеин 0.144 г ~
Треонин 0.191 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.234 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.263 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.219 г ~
Аспарагиновая кислота 0.395 г ~
Глицин 0.206 г ~
Глутаминовая кислота 0.765 г ~
Пролин 0.312 г ~
Серин 0.282 г ~
Тирозин 0.195 г ~
Цистеин 0.086 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.033 г от 0.9 до 3.7 г 3.7% 3%
Омега-6 жирные кислоты 0.519 г от 4.7 до 16.8 г 11% 9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 84.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.247 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.014 г ~
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.02 г ~
12:0 Лауриновая 0.019 г ~
14:0 Миристиновая 0.066 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.584 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.187 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.189 г min 16.8 г 7.1% 5.8%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.008 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.906 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.114 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.451 г от 11.2 до 20.6 г 4% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.392 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.014 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~
Трансжиры 0.018 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.015 г ~
16:1 транс 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.014 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Запечённая Овсянка с бананом и вишней завтрак рацион 68 составляет 122,8 кКал.

  • Порция = 417 гр (512.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок