| Скумбрия атлантическая | 80 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Авокадо | 11 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 15 г |
| Морская капуста сушеная | 3 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 2 г |
| Молодая капуста | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 55 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
| Морковь, мелкая, сырая | 60 г |
| Печенье сахарное из муки первого сорта | 5 г |
| Апельсин | 50 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 10 г |
| Кефир 3,2% жирности | 300 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 25 г |
| Мороженое, пломбир, в шоколадной глазури | 70 г |
| Яблоки | 80 г |
| Картофель | 50 г |
| Баклажан, вареный, без соли | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.7 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1817 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.3% | 2054 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.3% | 1302 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 4.7% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.8% | 1000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.4 мкг | 900 мкг | 7.4% | 8% | 1355 г |
| бета Каротин | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 7.3% | 1479 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.7% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 7.2% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 24.45 мг | 500 мг | 4.9% | 5.3% | 2045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 6.3% | 1718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 7.2% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.269 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3% | 3550 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.841 мкг | 3 мкг | 28% | 30.2% | 357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.72 мг | 90 мг | 7.5% | 8.1% | 1339 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.038 мкг | 10 мкг | 10.4% | 11.2% | 963 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.526 мг | 15 мг | 3.5% | 3.8% | 2852 г |
| Витамин Н, биотин | 2.331 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.1% | 2145 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4.6% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6108 мг | 20 мг | 8.1% | 8.7% | 1242 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.73 мг | 2500 мг | 8.7% | 9.4% | 1143 г |
| Кальций, Ca | 59.42 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.4% | 1683 г |
| Кремний, Si | 2.069 мг | 30 мг | 6.9% | 7.4% | 1450 г |
| Магний, Mg | 26.88 мг | 400 мг | 6.7% | 7.2% | 1488 г |
| Натрий, Na | 49.15 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.1% | 2645 г |
| Сера, S | 36.7 мг | 1000 мг | 3.7% | 4% | 2725 г |
| Фосфор, P | 86.6 мг | 800 мг | 10.8% | 11.7% | 924 г |
| Хлор, Cl | 64.43 мг | 2300 мг | 2.8% | 3% | 3570 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 42.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.206 мг | 18 мг | 6.7% | 7.2% | 1493 г |
| Йод, I | 12.36 мкг | 150 мкг | 8.2% | 8.8% | 1214 г |
| Кобальт, Co | 2.529 мкг | 10 мкг | 25.3% | 27.3% | 395 г |
| Марганец, Mn | 0.1869 мг | 2 мг | 9.3% | 10% | 1070 г |
| Медь, Cu | 79.87 мкг | 1000 мкг | 8% | 8.6% | 1252 г |
| Молибден, Mo | 3.461 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5.3% | 2023 г |
| Селен, Se | 2.246 мкг | 55 мкг | 4.1% | 4.4% | 2449 г |
| Фтор, F | 101.43 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.7% | 3944 г |
| Хром, Cr | 4.9 мкг | 50 мкг | 9.8% | 10.6% | 1020 г |
| Цинк, Zn | 0.4291 мг | 12 мг | 3.6% | 3.9% | 2797 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 15052013Новый рецепт составляет 92,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».