| Салат из кальмаров с яблоками | 360 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 269.2 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 626 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 7.5% | 497 г |
| Жиры | 18.7 г | 56 г | 33.4% | 12.4% | 299 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 1.8% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.2% | 1667 г |
| Вода | 50.4 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4510 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.5 мкг | 900 мкг | 12.5% | 4.6% | 800 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 4% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 4.2% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 129.7 мг | 500 мг | 25.9% | 9.6% | 386 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.88 мг | 5 мг | 17.6% | 6.5% | 568 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 3.4% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.15 мкг | 400 мкг | 2% | 0.7% | 4908 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 2.5% | 1523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 0.7% | 4891 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.865 мкг | 10 мкг | 8.7% | 3.2% | 1156 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.366 мг | 15 мг | 55.8% | 20.7% | 179 г |
| Витамин Н, биотин | 10.731 мкг | 50 мкг | 21.5% | 8% | 466 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.7339 мг | 20 мг | 18.7% | 6.9% | 536 г |
| Ниацин | 1.186 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.66 мг | 2500 мг | 12% | 4.5% | 834 г |
| Кальций, Ca | 56.86 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.1% | 1759 г |
| Кремний, Si | 12.565 мг | 30 мг | 41.9% | 15.6% | 239 г |
| Магний, Mg | 38.58 мг | 400 мг | 9.6% | 3.6% | 1037 г |
| Натрий, Na | 179.15 мг | 1300 мг | 13.8% | 5.1% | 726 г |
| Сера, S | 97.46 мг | 1000 мг | 9.7% | 3.6% | 1026 г |
| Фосфор, P | 135.2 мг | 800 мг | 16.9% | 6.3% | 592 г |
| Хлор, Cl | 81.22 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.3% | 2832 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 198.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 145.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.284 мг | 18 мг | 18.2% | 6.8% | 548 г |
| Йод, I | 8.84 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.2% | 1697 г |
| Кобальт, Co | 26.406 мкг | 10 мкг | 264.1% | 98.1% | 38 г |
| Марганец, Mn | 0.3213 мг | 2 мг | 16.1% | 6% | 622 г |
| Медь, Cu | 487.58 мкг | 1000 мкг | 48.8% | 18.1% | 205 г |
| Молибден, Mo | 20.418 мкг | 70 мкг | 29.2% | 10.8% | 343 г |
| Никель, Ni | 42.776 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.394 мкг | 55 мкг | 20.7% | 7.7% | 483 г |
| Стронций, Sr | 12.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 27.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.14 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14738 г |
| Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 2.7% | 1393 г |
| Цинк, Zn | 1.3229 мг | 12 мг | 11% | 4.1% | 907 г |
| Цирконий, Zr | 1.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность мой салатик составляет 269,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».