| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Рис, зерно продовольственное | 100 г |
| Крупа пшено шлифованное | 100 г |
| Ржаные хлопья | 100 г |
| Пшенные хлопья Nordic | 100 г |
| Ячменные хлопья Myllyn Paras | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 299.3 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 563 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 4.1% | 817 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 1.8% | 1867 г |
| Углеводы | 60.6 г | 219 г | 27.7% | 9.3% | 361 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 5.5% | 606 г |
| Вода | 16.5 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 13776 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 4.2% | 802 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 0.7% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 12.14 мг | 500 мг | 2.4% | 0.8% | 4119 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 0.6% | 5814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 3.4% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.548 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.3% | 2573 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 0.9% | 3538 г |
| Витамин Н, биотин | 4.571 мкг | 50 мкг | 9.1% | 3% | 1094 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3434 мг | 20 мг | 11.7% | 3.9% | 853 г |
| Ниацин | 1.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.16 мг | 2500 мг | 5.6% | 1.9% | 1784 г |
| Кальций, Ca | 18.47 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.6% | 5414 г |
| Кремний, Si | 181.062 мг | 30 мг | 603.5% | 201.6% | 17 г |
| Магний, Mg | 56.46 мг | 400 мг | 14.1% | 4.7% | 708 г |
| Натрий, Na | 8.82 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.2% | 14739 г |
| Сера, S | 36.52 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.2% | 2738 г |
| Фосфор, P | 141.1 мг | 800 мг | 17.6% | 5.9% | 567 г |
| Хлор, Cl | 34.62 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.5% | 6644 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 57.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.518 мг | 18 мг | 8.4% | 2.8% | 1186 г |
| Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.4% | 7538 г |
| Кобальт, Co | 3.036 мкг | 10 мкг | 30.4% | 10.2% | 329 г |
| Марганец, Mn | 1.2728 мг | 2 мг | 63.6% | 21.2% | 157 г |
| Медь, Cu | 228.18 мкг | 1000 мкг | 22.8% | 7.6% | 438 г |
| Молибден, Mo | 8.122 мкг | 70 мкг | 11.6% | 3.9% | 862 г |
| Никель, Ni | 9.117 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.259 мкг | 55 мкг | 5.9% | 2% | 1688 г |
| Титан, Ti | 4.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.49 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11598 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.6% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 1.0392 мг | 12 мг | 8.7% | 2.9% | 1155 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.213 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
| Валин | 0.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лизин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.33 г | ~ | |||
| Глицин | 0.256 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.811 г | ~ | |||
| Пролин | 0.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.227 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.271 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.521 г | min 16.8 г | 3.1% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.731 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.714 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность каша 7 злаков составляет 299,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».