| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) | 27 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 60 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 60 г |
2 хлебца тунец консервированный в собств.соку 60 гр горчица дижонская 1 чайная ложка яйцо вареное 1 шт зелень огурец/помидор по 1 ломтику
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.1 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1137 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 13.8% | 490 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.6% | 1018 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.8% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.7% | 1429 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102 мкг | 900 мкг | 11.3% | 7.6% | 882 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.6% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 9.3% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 96.89 мг | 500 мг | 19.4% | 13.1% | 516 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 6.8% | 996 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.8% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.702 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14804 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 4.5% | 1493 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.849 мкг | 10 мкг | 8.5% | 5.7% | 1178 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.741 мг | 15 мг | 4.9% | 3.3% | 2024 г |
| Витамин Н, биотин | 7.798 мкг | 50 мкг | 15.6% | 10.5% | 641 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0986 мг | 20 мг | 35.5% | 24% | 282 г |
| Ниацин | 4.386 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
| Кальций, Ca | 43.26 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.9% | 2312 г |
| Магний, Mg | 32.41 мг | 400 мг | 8.1% | 5.5% | 1234 г |
| Натрий, Na | 558.29 мг | 1300 мг | 42.9% | 29% | 233 г |
| Сера, S | 153.93 мг | 1000 мг | 15.4% | 10.4% | 650 г |
| Фосфор, P | 204.4 мг | 800 мг | 25.6% | 17.3% | 391 г |
| Хлор, Cl | 60.22 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.8% | 3819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.593 мг | 18 мг | 14.4% | 9.7% | 694 г |
| Йод, I | 7.72 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.4% | 1943 г |
| Кобальт, Co | 3.86 мкг | 10 мкг | 38.6% | 26.1% | 259 г |
| Марганец, Mn | 0.0112 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Медь, Cu | 32.04 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 2.2% | 3121 г |
| Молибден, Mo | 2.316 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.2% | 3022 г |
| Селен, Se | 12.237 мкг | 55 мкг | 22.2% | 15% | 449 г |
| Фтор, F | 21.23 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18841 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.1% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.4285 мг | 12 мг | 3.6% | 2.4% | 2800 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.522 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тост с тунцом составляет 148,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».