| Спаржа соевая фучжу | 125 г |
| Вода | 550 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 266.1 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 633 г |
| Белки | 25.2 г | 76 г | 33.2% | 12.5% | 302 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 8.7% | 431 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 2.1% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 19 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 10.7% | 351 г |
| Вода | 43.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5274 г |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.346 мг | 1.5 мг | 23.1% | 8.7% | 434 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.69 мг | 1.8 мг | 38.3% | 14.4% | 261 г |
| Витамин В4, холин | 113.45 мг | 500 мг | 22.7% | 8.5% | 441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.946 мг | 5 мг | 18.9% | 7.1% | 529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 5.1% | 730 г |
| Витамин В9, фолаты | 205.357 мкг | 400 мкг | 51.3% | 19.3% | 195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.161 мг | 15 мг | 7.7% | 2.9% | 1292 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.7 мкг | 120 мкг | 34.8% | 13.1% | 288 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5714 мг | 20 мг | 12.9% | 4.8% | 778 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1497.07 мг | 2500 мг | 59.9% | 22.5% | 167 г |
| Кальций, Ca | 136.16 мг | 1000 мг | 13.6% | 5.1% | 734 г |
| Магний, Mg | 258.08 мг | 400 мг | 64.5% | 24.2% | 155 г |
| Натрий, Na | 202.17 мг | 1300 мг | 15.6% | 5.9% | 643 г |
| Сера, S | 228.54 мг | 1000 мг | 22.9% | 8.6% | 438 г |
| Фосфор, P | 294.4 мг | 800 мг | 36.8% | 13.8% | 272 г |
| Хлор, Cl | 287.9 мг | 2300 мг | 12.5% | 4.7% | 799 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.809 мг | 18 мг | 21.2% | 8% | 473 г |
| Кобальт, Co | 0.071 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.3% | 14085 г |
| Марганец, Mn | 1.3595 мг | 2 мг | 68% | 25.6% | 147 г |
| Медь, Cu | 1740.96 мкг | 1000 мкг | 174.1% | 65.4% | 57 г |
| Молибден, Mo | 4.714 мкг | 70 мкг | 6.7% | 2.5% | 1485 г |
| Селен, Se | 4.465 мкг | 55 мкг | 8.1% | 3% | 1232 г |
| Фтор, F | 261.91 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 2.4% | 1527 г |
| Цинк, Zn | 2.3362 мг | 12 мг | 19.5% | 7.3% | 514 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.595 г | ~ | |||
| Валин | 1.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.554 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.997 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.674 г | ~ | |||
| Лизин | 1.368 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.893 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.073 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.968 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.585 г | ~ | |||
| Глицин | 0.951 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.982 г | ~ | |||
| Пролин | 1.202 г | ~ | |||
| Серин | 1.192 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.777 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.82 г | от 0.9 до 3.7 г | 91.1% | 34.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.119 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 37.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.778 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.305 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.439 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.715 г | min 16.8 г | 16.2% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.681 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.939 г | от 11.2 до 20.6 г | 62% | 23.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.82 г | ~ |
Энергетическая ценность Спаржа мидори составляет 266,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».