| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Кефир 1 проц. | 250 г |
| Отруби пшеничные | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.3 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 7.3% | 1013 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.9% | 1244 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 5.4% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 9.9% | 741 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.9 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.5% | 1610 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 7.7% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 8.8% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 77.1 мг | 500 мг | 15.4% | 11.3% | 649 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 6.5% | 1134 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 4.2% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.645 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2% | 3758 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 8% | 917 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.473 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.4% | 2114 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.809 мг | 15 мг | 5.4% | 4% | 1854 г |
| Витамин Н, биотин | 10.527 мкг | 50 мкг | 21.1% | 15.5% | 475 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6828 мг | 20 мг | 13.4% | 9.8% | 745 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.22 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.5% | 1135 г |
| Кальций, Ca | 92.37 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.7% | 1083 г |
| Магний, Mg | 52.3 мг | 400 мг | 13.1% | 9.6% | 765 г |
| Натрий, Na | 60.26 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.4% | 2157 г |
| Сера, S | 72.37 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.3% | 1382 г |
| Фосфор, P | 190.9 мг | 800 мг | 23.9% | 17.5% | 419 г |
| Хлор, Cl | 108.39 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.4% | 2122 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.817 мг | 18 мг | 10.1% | 7.4% | 991 г |
| Йод, I | 10.43 мкг | 150 мкг | 7% | 5.1% | 1438 г |
| Кобальт, Co | 3.763 мкг | 10 мкг | 37.6% | 27.6% | 266 г |
| Марганец, Mn | 0.831 мг | 2 мг | 41.6% | 30.5% | 241 г |
| Медь, Cu | 120 мкг | 1000 мкг | 12% | 8.8% | 833 г |
| Молибден, Mo | 3.978 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.2% | 1760 г |
| Селен, Se | 7.892 мкг | 55 мкг | 14.3% | 10.5% | 697 г |
| Фтор, F | 32.26 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12399 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.9% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 1.1204 мг | 12 мг | 9.3% | 6.8% | 1071 г |
Энергетическая ценность хлеб овсяный составляет 136,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».