| Творог 5% жирности (Запекание) | 180 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 180 г |
| Творог мягкий 4,3% жирности | 100 г |
| Сметана 10% жирности | 10 г |
| Манная крупа | 40 г |
| Яблоко (Запекание) | 200 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 14.2% | 503 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.6% | 1273 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 3% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 10.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.2 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.4% | 1601 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| бета Криптоксантин | 0.936 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.109 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.611 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 8.6% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 61.88 мг | 500 мг | 12.4% | 8.8% | 808 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 6% | 1174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 5.2% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.28 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.8% | 1880 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.839 мкг | 3 мкг | 28% | 19.9% | 358 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.33 мг | 90 мг | 1.5% | 1.1% | 6767 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.343 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.4% | 2915 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.015 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 2.3% | 3165 г |
| гамма Токоферол | 0.076 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.204 мкг | 50 мкг | 14.4% | 10.2% | 694 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.131 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 2.7915 мг | 20 мг | 14% | 10% | 716 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.13 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.81 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.1% | 1414 г |
| Кальций, Ca | 103.31 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.3% | 968 г |
| Кремний, Si | 0.848 мг | 30 мг | 2.8% | 2% | 3538 г |
| Магний, Mg | 17.9 мг | 400 мг | 4.5% | 3.2% | 2235 г |
| Натрий, Na | 99.48 мг | 1300 мг | 7.7% | 5.5% | 1307 г |
| Сера, S | 155.9 мг | 1000 мг | 15.6% | 11.1% | 641 г |
| Фосфор, P | 159.7 мг | 800 мг | 20% | 14.2% | 501 г |
| Хлор, Cl | 83.79 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.6% | 2745 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.213 мг | 18 мг | 6.7% | 4.8% | 1484 г |
| Йод, I | 13.61 мкг | 150 мкг | 9.1% | 6.5% | 1102 г |
| Кобальт, Co | 4.191 мкг | 10 мкг | 41.9% | 29.8% | 239 г |
| Литий, Li | 0.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1725 мг | 2 мг | 8.6% | 6.1% | 1159 г |
| Медь, Cu | 83.03 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.9% | 1204 г |
| Молибден, Mo | 6.879 мкг | 70 мкг | 9.8% | 7% | 1018 г |
| Никель, Ni | 4.911 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.076 мкг | 55 мкг | 36.5% | 26% | 274 г |
| Стронций, Sr | 9.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.69 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12622 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.8% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 0.507 мг | 12 мг | 4.2% | 3% | 2367 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.197 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.43 г | ~ | |||
| Валин | 0.513 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.856 г | ~ | |||
| Лизин | 0.667 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.393 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.456 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.703 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.743 г | ~ | |||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.619 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.697 г | ~ | |||
| Пролин | 0.839 г | ~ | |||
| Серин | 0.479 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.634 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.5% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.04 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.189 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.871 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.813 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.016 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.504 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.371 г | min 16.8 г | 8.2% | 5.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.802 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с яблоками. составляет 140,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».