| Овсяные хлопья "геркулес" | 180 г |
| Маргарин низкокалорийный 60% жирности | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 25 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 360 ккал | 1684 ккал | 21.4% | 5.9% | 468 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 2.8% | 1013 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 8.1% | 341 г |
| Углеводы | 45.5 г | 219 г | 20.8% | 5.8% | 481 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 3.2% | 870 г |
| Вода | 27.3 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8326 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.3 мкг | 900 мкг | 18.9% | 5.3% | 528 г |
| Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 3.4% | 811 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 2% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 53.33 мг | 500 мг | 10.7% | 3% | 938 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 1.5% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 1.7% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.926 мкг | 400 мкг | 2.7% | 0.8% | 3661 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 0.9% | 2913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 1.2% | 2294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.684 мг | 15 мг | 57.9% | 16.1% | 173 г |
| Витамин Н, биотин | 11.228 мкг | 50 мкг | 22.5% | 6.3% | 445 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.5208 мг | 20 мг | 12.6% | 3.5% | 793 г |
| Ниацин | 0.455 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.94 мг | 2500 мг | 6.2% | 1.7% | 1603 г |
| Кальций, Ca | 60.81 мг | 1000 мг | 6.1% | 1.7% | 1644 г |
| Кремний, Si | 0.198 мг | 30 мг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
| Магний, Mg | 50.14 мг | 400 мг | 12.5% | 3.5% | 798 г |
| Натрий, Na | 59.55 мг | 1300 мг | 4.6% | 1.3% | 2183 г |
| Сера, S | 69.68 мг | 1000 мг | 7% | 1.9% | 1435 г |
| Фосфор, P | 162.2 мг | 800 мг | 20.3% | 5.6% | 493 г |
| Хлор, Cl | 57.9 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.7% | 3972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.897 мг | 18 мг | 10.5% | 2.9% | 949 г |
| Йод, I | 6.17 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.1% | 2431 г |
| Кобальт, Co | 3.842 мкг | 10 мкг | 38.4% | 10.7% | 260 г |
| Марганец, Mn | 1.3955 мг | 2 мг | 69.8% | 19.4% | 143 г |
| Медь, Cu | 181.78 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 5.1% | 550 г |
| Молибден, Mo | 1.807 мкг | 70 мкг | 2.6% | 0.7% | 3874 г |
| Никель, Ni | 0.109 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.574 мкг | 55 мкг | 12% | 3.3% | 837 г |
| Титан, Ti | 0.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.02 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14276 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.5% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 1.3594 мг | 12 мг | 11.3% | 3.1% | 883 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.783 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
| Валин | 0.377 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.467 г | ~ | |||
| Лизин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.274 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.333 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.607 г | ~ | |||
| Глицин | 0.49 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.128 г | ~ | |||
| Пролин | 0.336 г | ~ | |||
| Серин | 0.387 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 29.703 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.168 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.125 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.96 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.305 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.292 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.483 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 3.824 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.751 г | min 16.8 г | 10.4% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 3.901 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.573 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 2.941 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 45% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.989 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные печенья составляет 360 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».