| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 500 г |
| Вода | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) | 646 г |
| Шпинат (Жарка) | 100 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1984 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 10.1% | 1169 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 11.8% | 1000 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.2% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 236.6 мкг | 900 мкг | 26.3% | 31% | 380 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.679 мг | 5 мг | 13.6% | 16% | 736 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.6% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 16.4% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 126.62 мг | 500 мг | 25.3% | 29.8% | 395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.81 мг | 5 мг | 16.2% | 19.1% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 8.2% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.899 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.3% | 2235 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 9.8% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.88 мг | 90 мг | 8.8% | 10.4% | 1142 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.065 мкг | 10 мкг | 10.7% | 12.6% | 939 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.776 мг | 15 мг | 5.2% | 6.1% | 1933 г |
| Витамин Н, биотин | 10.471 мкг | 50 мкг | 20.9% | 24.6% | 478 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.5 мкг | 120 мкг | 42.9% | 50.5% | 233 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2206 мг | 20 мг | 11.1% | 13.1% | 901 г |
| Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.47 мг | 2500 мг | 10.9% | 12.8% | 914 г |
| Кальций, Ca | 40.68 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.8% | 2458 г |
| Магний, Mg | 24.28 мг | 400 мг | 6.1% | 7.2% | 1647 г |
| Натрий, Na | 149.66 мг | 1300 мг | 11.5% | 13.5% | 869 г |
| Сера, S | 92.58 мг | 1000 мг | 9.3% | 11% | 1080 г |
| Фосфор, P | 120.1 мг | 800 мг | 15% | 17.7% | 666 г |
| Хлор, Cl | 225.43 мг | 2300 мг | 9.8% | 11.5% | 1020 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 71.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.554 мг | 18 мг | 14.2% | 16.7% | 705 г |
| Йод, I | 10.86 мкг | 150 мкг | 7.2% | 8.5% | 1381 г |
| Кобальт, Co | 8.567 мкг | 10 мкг | 85.7% | 100.9% | 117 г |
| Марганец, Mn | 0.1879 мг | 2 мг | 9.4% | 11.1% | 1064 г |
| Медь, Cu | 110.11 мкг | 1000 мкг | 11% | 13% | 908 г |
| Молибден, Mo | 7.448 мкг | 70 мкг | 10.6% | 12.5% | 940 г |
| Никель, Ni | 8.079 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.592 мкг | 55 мкг | 28.3% | 33.3% | 353 г |
| Фтор, F | 48.5 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8247 г |
| Хром, Cr | 5.03 мкг | 50 мкг | 10.1% | 11.9% | 994 г |
| Цинк, Zn | 0.7109 мг | 12 мг | 5.9% | 6.9% | 1688 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.191 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.393 г | ~ | |||
| Валин | 0.383 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.534 г | ~ | |||
| Лизин | 0.448 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.564 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.614 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.882 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.456 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 275.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.986 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.423 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.391 г | min 16.8 г | 14.2% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.967 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.618 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.529 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и помидорами составляет 84,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».