| Лук жареный по 2-56 | 10 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование) | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 60 г |
Поджарить лук на масле, помидор добавить. Потомить. Потом яйцо.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 720 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 5.2% | 826 г |
| Жиры | 19.7 г | 56 г | 35.2% | 15% | 284 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 0.9% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3580 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.3 мкг | 900 мкг | 23.5% | 10% | 426 г |
| Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 2.4% | 1812 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.1% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 7.2% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 167.7 мг | 500 мг | 33.5% | 14.3% | 298 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 8% | 532 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 2.7% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.242 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4853 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 4.9% | 875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.29 мг | 90 мг | 4.8% | 2.1% | 2098 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.451 мкг | 10 мкг | 14.5% | 6.2% | 689 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.912 мг | 15 мг | 39.4% | 16.8% | 254 г |
| Витамин Н, биотин | 13.714 мкг | 50 мкг | 27.4% | 11.7% | 365 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7033 мг | 20 мг | 13.5% | 5.8% | 740 г |
| Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.63 мг | 2500 мг | 8.9% | 3.8% | 1123 г |
| Кальций, Ca | 48.37 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.1% | 2067 г |
| Магний, Mg | 17.6 мг | 400 мг | 4.4% | 1.9% | 2273 г |
| Натрий, Na | 123.57 мг | 1300 мг | 9.5% | 4.1% | 1052 г |
| Сера, S | 120 мг | 1000 мг | 12% | 5.1% | 833 г |
| Фосфор, P | 150.5 мг | 800 мг | 18.8% | 8% | 532 г |
| Хлор, Cl | 121.65 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.3% | 1891 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 37.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.148 мг | 18 мг | 11.9% | 5.1% | 838 г |
| Йод, I | 13.85 мкг | 150 мкг | 9.2% | 3.9% | 1083 г |
| Кобальт, Co | 8.571 мкг | 10 мкг | 85.7% | 36.6% | 117 г |
| Марганец, Mn | 0.0653 мг | 2 мг | 3.3% | 1.4% | 3063 г |
| Медь, Cu | 90.99 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 3.9% | 1099 г |
| Молибден, Mo | 6.264 мкг | 70 мкг | 8.9% | 3.8% | 1117 г |
| Никель, Ni | 4.286 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.033 мкг | 55 мкг | 38.2% | 16.3% | 261 г |
| Фтор, F | 42.86 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9333 г |
| Хром, Cr | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 3.7% | 1166 г |
| Цинк, Zn | 0.7978 мг | 12 мг | 6.6% | 2.8% | 1504 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.525 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.529 г | ~ | |||
| Валин | 0.516 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.724 г | ~ | |||
| Лизин | 0.607 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.478 г | ~ | |||
| Треонин | 0.412 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.437 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.762 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.268 г | ~ | |||
| Аланин | 0.477 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.857 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.337 г | ~ | |||
| Пролин | 0.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.622 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 375.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 21.978 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.033 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.077 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.892 г | min 16.8 г | 35.1% | 15% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.301 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 66.1% | 28.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.297 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница с помидорой составляет 234 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».