| Крупа овсяная | 80 г |
| Вода | 250 г |
| Изюм | 20 г |
1. Запарить крупу кипятком на ночь 2. Утром разогреть (можно добавить сливочное масло), добавить изюм.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1805 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.2% | 2533 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 8.5% | 1259 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.6% | 1111 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3063 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 8.8% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 21.49 мг | 500 мг | 4.3% | 4.6% | 2327 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 4.4% | 2427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 3.3% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.629 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 6034 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 2.8% | 3856 г |
| Витамин Н, биотин | 4.571 мкг | 50 мкг | 9.1% | 9.8% | 1094 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0389 мг | 20 мг | 5.2% | 5.6% | 1925 г |
| Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.89 мг | 2500 мг | 5.3% | 5.7% | 1896 г |
| Кальций, Ca | 22.41 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.4% | 4462 г |
| Кремний, Si | 9.829 мг | 30 мг | 32.8% | 35.2% | 305 г |
| Магний, Mg | 29.63 мг | 400 мг | 7.4% | 7.9% | 1350 г |
| Натрий, Na | 15.33 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.3% | 8480 г |
| Сера, S | 19.23 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5200 г |
| Фосфор, P | 87.1 мг | 800 мг | 10.9% | 11.7% | 918 г |
| Хлор, Cl | 17 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 13529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.064 мг | 18 мг | 5.9% | 6.3% | 1692 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 1.531 мкг | 10 мкг | 15.3% | 16.4% | 653 г |
| Марганец, Mn | 1.1554 мг | 2 мг | 57.8% | 62% | 173 г |
| Медь, Cu | 114.71 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 12.3% | 872 г |
| Молибден, Mo | 8.846 мкг | 70 мкг | 12.6% | 13.5% | 791 г |
| Никель, Ni | 11.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.63 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.5% | 4414 г |
| Цинк, Zn | 0.6126 мг | 12 мг | 5.1% | 5.5% | 1959 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.303 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
| Валин | 0.121 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лизин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.72 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.153 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.215 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | min 16.8 г | 2.8% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.569 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.539 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с изюмом составляет 93,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».