| Крупа пшено шлифованное | 220 г |
| Льняное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 365.6 ккал | 1684 ккал | 21.7% | 5.9% | 461 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 4% | 691 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 3.7% | 747 г |
| Углеводы | 63.6 г | 219 г | 29% | 7.9% | 344 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 4.6% | 588 г |
| Вода | 13.4 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16963 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.402 мг | 1.5 мг | 26.8% | 7.3% | 373 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 0.6% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
| Витамин В6, пиридоксин | 0.497 мг | 2 мг | 24.9% | 6.8% | 402 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.261 мкг | 400 мкг | 9.6% | 2.6% | 1045 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 0.5% | 4886 г |
| бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.25 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.072 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4 мг | 20 мг | 22% | 6% | 455 г |
| Ниацин | 1.53 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.83 мг | 2500 мг | 8.1% | 2.2% | 1239 г |
| Кальций, Ca | 25.87 мг | 1000 мг | 2.6% | 0.7% | 3865 г |
| Магний, Mg | 79.39 мг | 400 мг | 19.8% | 5.4% | 504 г |
| Натрий, Na | 9.57 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.2% | 13584 г |
| Сера, S | 73.65 мг | 1000 мг | 7.4% | 2% | 1358 г |
| Фосфор, P | 222.9 мг | 800 мг | 27.9% | 7.6% | 359 г |
| Хлор, Cl | 22.96 мг | 2300 мг | 1% | 0.3% | 10017 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.583 мг | 18 мг | 14.4% | 3.9% | 697 г |
| Йод, I | 4.3 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.8% | 3488 г |
| Кобальт, Co | 7.939 мкг | 10 мкг | 79.4% | 21.7% | 126 г |
| Марганец, Mn | 0.8896 мг | 2 мг | 44.5% | 12.2% | 225 г |
| Медь, Cu | 353.91 мкг | 1000 мкг | 35.4% | 9.7% | 283 г |
| Молибден, Mo | 17.696 мкг | 70 мкг | 25.3% | 6.9% | 396 г |
| Никель, Ni | 8.417 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 19.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.78 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14937 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.3% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 1.61 мг | 12 мг | 13.4% | 3.7% | 745 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 61.791 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.411 г | ~ | |||
| Валин | 0.45 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.464 г | ~ | |||
| Лизин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
| Треонин | 0.383 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.555 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.947 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.622 г | ~ | |||
| Глицин | 0.287 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.775 г | ~ | |||
| Серин | 0.67 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 27.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.261 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.304 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.957 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.452 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.309 г | min 16.8 г | 7.8% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.294 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.795 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.729 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.2% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.373 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.619 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.349 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.32 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшено с лен.маслом составляет 365,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».