Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка из макарон с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка из макарон с сыром

Масло подсолнечное 20 г
макаронные изд. отварные 234 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 200 г
Сыр плавленый, колбасный копченый 30 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из макарон с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 201 ккал 1684 ккал 11.9% 5.9% 838 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 6.2% 800 г
Жиры 12 г 56 г 21.4% 10.6% 467 г
Углеводы 13.8 г 219 г 6.3% 3.1% 1587 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2% 2500 г
Вода 72.2 г 2273 г 3.2% 1.6% 3148 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 134.1 мкг 900 мкг 14.9% 7.4% 671 г
Ретинол 0.117 мг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.3% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 1.9% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.229 мг 1.8 мг 12.7% 6.3% 786 г
Витамин В4, холин 109.13 мг 500 мг 21.8% 10.8% 458 г
Витамин В5, пантотеновая 0.678 мг 5 мг 13.6% 6.8% 737 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 2.7% 1818 г
Витамин В9, фолаты 8.209 мкг 400 мкг 2.1% 1% 4873 г
Витамин В12, кобаламин 0.226 мкг 3 мкг 7.5% 3.7% 1327 г
Витамин C, аскорбиновая 0.05 мг 90 мг 0.1% 180000 г
Витамин D, кальциферол 1.017 мкг 10 мкг 10.2% 5.1% 983 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.568 мг 15 мг 17.1% 8.5% 584 г
Витамин Н, биотин 8.783 мкг 50 мкг 17.6% 8.8% 569 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.711 мг 20 мг 13.6% 6.8% 738 г
Ниацин 0.331 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 91.61 мг 2500 мг 3.7% 1.8% 2729 г
Кальций, Ca 74.36 мг 1000 мг 7.4% 3.7% 1345 г
Кремний, Si 0.939 мг 30 мг 3.1% 1.5% 3195 г
Магний, Mg 11.59 мг 400 мг 2.9% 1.4% 3451 г
Натрий, Na 494.47 мг 1300 мг 38% 18.9% 263 г
Сера, S 109.59 мг 1000 мг 11% 5.5% 912 г
Фосфор, P 149.8 мг 800 мг 18.7% 9.3% 534 г
Хлор, Cl 626.86 мг 2300 мг 27.3% 13.6% 367 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.634 мг 18 мг 9.1% 4.5% 1102 г
Йод, I 9.05 мкг 150 мкг 6% 3% 1657 г
Кобальт, Co 4.859 мкг 10 мкг 48.6% 24.2% 206 г
Марганец, Mn 0.1517 мг 2 мг 7.6% 3.8% 1318 г
Медь, Cu 203.47 мкг 1000 мкг 20.3% 10.1% 491 г
Молибден, Mo 6.562 мкг 70 мкг 9.4% 4.7% 1067 г
Селен, Se 13.783 мкг 55 мкг 25.1% 12.5% 399 г
Фтор, F 111.17 мкг 4000 мкг 2.8% 1.4% 3598 г
Хром, Cr 2.26 мкг 50 мкг 4.5% 2.2% 2212 г
Цинк, Zn 0.6566 мг 12 мг 5.5% 2.7% 1828 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.743 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.006 г ~
Аргинин* 0.344 г ~
Валин 0.335 г ~
Гистидин* 0.148 г ~
Изолейцин 0.262 г ~
Лейцин 0.471 г ~
Лизин 0.392 г ~
Метионин 0.183 г ~
Метионин + Цистеин 0.314 г ~
Треонин 0.266 г ~
Триптофан 0.088 г ~
Фенилаланин 0.283 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.493 г ~
Заменимые аминокислоты 0.007 г ~
Аланин 0.309 г ~
Аспарагиновая кислота 0.536 г ~
Глицин 0.183 г ~
Глутаминовая кислота 0.772 г ~
Пролин 0.175 г ~
Серин 0.405 г ~
Тирозин 0.209 г ~
Цистеин 0.126 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 267.12 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.696 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.042 г ~
6:0 Капроновая 0.019 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.024 г ~
12:0 Лауриновая 0.027 г ~
14:0 Миристиновая 0.142 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.507 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.668 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
22:0 Бегеновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.541 г min 16.8 г 21.1% 10.5%
14:1 Миристолеиновая 0.024 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.206 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.091 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.163 г от 11.2 до 20.6 г 28.2% 14%
18:2 Линолевая (ud) 3.093 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.044 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из макарон с сыром составляет 201 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».