| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Чернослив "Natur Foods" 150 гр. (Ашан). | 40 г |
| Кефир 2,5% жирности | 300 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Ванилин 1,5 гр "Haas" | 2 г |
Приготовление 1. Замачиваем хлопья в кефире на 40 минут, чернослив мелко шинкуем 2. По истечении 40 минут смешиваем все ингредиенты. 3. Выкладываем на противень с бумагой для выпечки. Выпекаем 30мин. при 180-200 гр. По желанию можно добавить любые сухофрукты. Вместо кефира можно использовать горячую воду
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 6% | 655 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 4.4% | 894 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 3.3% | 1167 г |
| Углеводы | 44.5 г | 219 г | 20.3% | 7.9% | 492 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 6.4% | 606 г |
| Вода | 33.9 г | 2273 г | 1.5% | 0.6% | 6705 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.268 мг | 1.5 мг | 17.9% | 7% | 560 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 3.2% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 23.45 мг | 500 мг | 4.7% | 1.8% | 2132 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 1.4% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 3.3% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.618 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.7% | 2270 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 2.8% | 1376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18367 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.873 мг | 15 мг | 5.8% | 2.3% | 1718 г |
| Витамин Н, биотин | 10.911 мкг | 50 мкг | 21.8% | 8.5% | 458 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9673 мг | 20 мг | 14.8% | 5.8% | 674 г |
| Ниацин | 0.611 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.6 мг | 2500 мг | 10.5% | 4.1% | 956 г |
| Кальций, Ca | 94.58 мг | 1000 мг | 9.5% | 3.7% | 1057 г |
| Магний, Mg | 78.16 мг | 400 мг | 19.5% | 7.6% | 512 г |
| Натрий, Na | 38.73 мг | 1300 мг | 3% | 1.2% | 3357 г |
| Сера, S | 63.87 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.5% | 1566 г |
| Фосфор, P | 229 мг | 800 мг | 28.6% | 11.1% | 349 г |
| Хлор, Cl | 100.85 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.7% | 2281 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.062 мг | 18 мг | 11.5% | 4.5% | 873 г |
| Йод, I | 8.29 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.1% | 1809 г |
| Кобальт, Co | 3.289 мкг | 10 мкг | 32.9% | 12.8% | 304 г |
| Марганец, Mn | 2.0907 мг | 2 мг | 104.5% | 40.7% | 96 г |
| Медь, Cu | 254.18 мкг | 1000 мкг | 25.4% | 9.9% | 393 г |
| Молибден, Mo | 2.727 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.5% | 2567 г |
| Селен, Se | 1.091 мкг | 55 мкг | 2% | 0.8% | 5041 г |
| Фтор, F | 40.91 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9778 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.9% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 1.914 мг | 12 мг | 16% | 6.2% | 627 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.447 г | ~ | |||
| Валин | 0.344 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лизин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Треонин | 0.235 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.295 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.556 г | ~ | |||
| Глицин | 0.622 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.189 г | ~ | |||
| Пролин | 0.393 г | ~ | |||
| Серин | 0.311 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.715 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.173 г | min 16.8 г | 7% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.167 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.244 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Полезное геркулесовое печенье (Не готовила) составляет 257 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».