| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 25 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 25 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 10.7% | 826 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 12% | 737 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2899 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.3 мкг | 900 мкг | 21.3% | 18.8% | 470 г |
| Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 2.1% | 4098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.6% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.354 мг | 1.8 мг | 19.7% | 17.4% | 508 г |
| Витамин В4, холин | 171.81 мг | 500 мг | 34.4% | 30.4% | 291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.991 мг | 5 мг | 19.8% | 17.5% | 505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 6.2% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.717 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3% | 2916 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.434 мкг | 3 мкг | 14.5% | 12.8% | 691 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.57 мг | 90 мг | 5.1% | 4.5% | 1969 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.471 мкг | 10 мкг | 14.7% | 13% | 680 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 2.7% | 3226 г |
| Витамин Н, биотин | 14.115 мкг | 50 мкг | 28.2% | 24.9% | 354 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7432 мг | 20 мг | 13.7% | 12.1% | 729 г |
| Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.94 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.4% | 1397 г |
| Кальций, Ca | 74.78 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.6% | 1337 г |
| Магний, Mg | 16.39 мг | 400 мг | 4.1% | 3.6% | 2441 г |
| Натрий, Na | 99.33 мг | 1300 мг | 7.6% | 6.7% | 1309 г |
| Сера, S | 123.23 мг | 1000 мг | 12.3% | 10.9% | 811 г |
| Фосфор, P | 155 мг | 800 мг | 19.4% | 17.1% | 516 г |
| Хлор, Cl | 127.88 мг | 2300 мг | 5.6% | 4.9% | 1799 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.918 мг | 18 мг | 10.7% | 9.5% | 938 г |
| Йод, I | 15.27 мкг | 150 мкг | 10.2% | 9% | 982 г |
| Кобальт, Co | 6.814 мкг | 10 мкг | 68.1% | 60.2% | 147 г |
| Марганец, Mn | 0.0206 мг | 2 мг | 1% | 0.9% | 9709 г |
| Медь, Cu | 57.74 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.1% | 1732 г |
| Молибден, Mo | 5.088 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6.4% | 1376 г |
| Олово, Sn | 2.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.482 мкг | 55 мкг | 39.1% | 34.5% | 256 г |
| Стронций, Sr | 3.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.93 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9773 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.5% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 0.8252 мг | 12 мг | 6.9% | 6.1% | 1454 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.199 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.524 г | ~ | |||
| Валин | 0.511 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.717 г | ~ | |||
| Лизин | 0.597 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.478 г | ~ | |||
| Треонин | 0.405 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.431 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.75 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.471 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.816 г | ~ | |||
| Глицин | 0.279 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.175 г | ~ | |||
| Пролин | 0.266 г | ~ | |||
| Серин | 0.617 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 380.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.361 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.584 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.299 г | min 16.8 г | 19.6% | 17.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.715 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.836 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.73 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со спаржевой фасолью составляет 113,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».