| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 130 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 50 г |
| Огурец, грунтовый | 50 г |
| Лук репчатый | 5 г |
| Укроп, свежий | 2 г |
| Петрушка | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2611 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.7% | 2714 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2% | 8000 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 8.2% | 1872 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 20.2% | 769 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.4 мкг | 900 мкг | 4.6% | 7.1% | 2174 г |
| бета Каротин | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 7.1% | 2183 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7.9% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.2% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 2.76 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 18116 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 3.6% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 8.4% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.398 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.3% | 3509 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.5 мг | 90 мг | 10.6% | 16.4% | 947 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 3.4% | 4491 г |
| Витамин Н, биотин | 0.462 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 10823 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.8 мкг | 120 мкг | 15.7% | 24.3% | 638 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2816 мг | 20 мг | 6.4% | 9.9% | 1561 г |
| Ниацин | 0.814 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.31 мг | 2500 мг | 7% | 10.9% | 1426 г |
| Кальций, Ca | 17.77 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.8% | 5627 г |
| Кремний, Si | 14.923 мг | 30 мг | 49.7% | 77.1% | 201 г |
| Магний, Mg | 45.12 мг | 400 мг | 11.3% | 17.5% | 887 г |
| Натрий, Na | 4.12 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 31553 г |
| Сера, S | 20.52 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.3% | 4873 г |
| Фосфор, P | 70.6 мг | 800 мг | 8.8% | 13.6% | 1133 г |
| Хлор, Cl | 24.37 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.7% | 9438 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.612 мг | 18 мг | 9% | 14% | 1117 г |
| Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.7% | 8721 г |
| Кобальт, Co | 2.14 мкг | 10 мкг | 21.4% | 33.2% | 467 г |
| Марганец, Mn | 0.3718 мг | 2 мг | 18.6% | 28.8% | 538 г |
| Медь, Cu | 166.46 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 25.7% | 601 г |
| Молибден, Mo | 8.012 мкг | 70 мкг | 11.4% | 17.7% | 874 г |
| Никель, Ni | 4.643 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.676 мкг | 55 мкг | 3% | 4.7% | 3282 г |
| Титан, Ti | 6.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.49 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.2% | 7081 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 9.6% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 0.4999 мг | 12 мг | 4.2% | 6.5% | 2400 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.262 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневая каша с овощами составляет 64,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».