| Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) | 30 г |
| Изюм (Варка без слива) | 10 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.4 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 971 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 4.6% | 1246 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.6% | 1600 г |
| Углеводы | 29.6 г | 219 г | 13.5% | 7.8% | 740 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 7.8% | 741 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4163 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.5 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.8% | 7200 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 7.4% | 781 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.2% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 45.45 мг | 500 мг | 9.1% | 5.2% | 1100 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 6.1% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.5% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.727 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.8% | 3143 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 4.4% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12162 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.58 мг | 15 мг | 3.9% | 2.2% | 2586 г |
| Витамин Н, биотин | 8.636 мкг | 50 мкг | 17.3% | 10% | 579 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.032 мг | 20 мг | 10.2% | 5.9% | 984 г |
| Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.89 мг | 2500 мг | 12.1% | 7% | 828 г |
| Кальций, Ca | 98.6 мг | 1000 мг | 9.9% | 5.7% | 1014 г |
| Кремний, Si | 14.659 мг | 30 мг | 48.9% | 28.2% | 205 г |
| Магний, Mg | 51.63 мг | 400 мг | 12.9% | 7.4% | 775 г |
| Натрий, Na | 53.38 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.4% | 2435 г |
| Сера, S | 44.09 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.5% | 2268 г |
| Фосфор, P | 182.6 мг | 800 мг | 22.8% | 13.1% | 438 г |
| Хлор, Cl | 86.36 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.2% | 2663 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 267 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.704 мг | 18 мг | 9.5% | 5.5% | 1056 г |
| Йод, I | 6.65 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.5% | 2256 г |
| Кобальт, Co | 2.739 мкг | 10 мкг | 27.4% | 15.8% | 365 г |
| Марганец, Mn | 1.725 мг | 2 мг | 86.3% | 49.8% | 116 г |
| Медь, Cu | 177.27 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 10.2% | 564 г |
| Молибден, Mo | 16.034 мкг | 70 мкг | 22.9% | 13.2% | 437 г |
| Никель, Ni | 16.466 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.136 мкг | 55 мкг | 2.1% | 1.2% | 4842 г |
| Стронций, Sr | 9.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 1.1409 мг | 12 мг | 9.5% | 5.5% | 1052 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.643 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
| Валин | 0.181 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лизин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.334 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.074 г | ~ | |||
| Пролин | 0.235 г | ~ | |||
| Серин | 0.228 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.321 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.689 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.682 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.849 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.805 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 173,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».