| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Орех грецкий (Жарка) | 15 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 387.2 ккал | 1684 ккал | 23% | 5.9% | 435 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 3.8% | 673 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 5.2% | 500 г |
| Углеводы | 60.4 г | 219 г | 27.6% | 7.1% | 363 г |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 6.8% | 377 г |
| Вода | 11.5 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19765 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.381 мг | 1.5 мг | 25.4% | 6.6% | 394 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 1.3% | 2000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 0.5% | 5263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 3.6% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.783 мкг | 400 мкг | 6.7% | 1.7% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 24324 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.543 мг | 15 мг | 10.3% | 2.7% | 972 г |
| Витамин Н, биотин | 15.504 мкг | 50 мкг | 31% | 8% | 322 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.124 мг | 20 мг | 20.6% | 5.3% | 485 г |
| Ниацин | 0.894 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.26 мг | 2500 мг | 12% | 3.1% | 833 г |
| Кальций, Ca | 48.94 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.3% | 2043 г |
| Магний, Mg | 111.16 мг | 400 мг | 27.8% | 7.2% | 360 г |
| Натрий, Na | 16.27 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.3% | 7990 г |
| Сера, S | 79.84 мг | 1000 мг | 8% | 2.1% | 1253 г |
| Фосфор, P | 285.1 мг | 800 мг | 35.6% | 9.2% | 281 г |
| Хлор, Cl | 59.5 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.7% | 3866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.012 мг | 18 мг | 16.7% | 4.3% | 598 г |
| Йод, I | 5.01 мкг | 150 мкг | 3.3% | 0.9% | 2994 г |
| Кобальт, Co | 4.725 мкг | 10 мкг | 47.3% | 12.2% | 212 г |
| Марганец, Mn | 3.1822 мг | 2 мг | 159.1% | 41.1% | 63 г |
| Медь, Cu | 410.47 мкг | 1000 мкг | 41% | 10.6% | 244 г |
| Селен, Se | 0.57 мкг | 55 мкг | 1% | 0.3% | 9649 г |
| Фтор, F | 114.53 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 0.7% | 3493 г |
| Цинк, Zn | 2.7019 мг | 12 мг | 22.5% | 5.8% | 444 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 47.343 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.902 г | ~ | |||
| Валин | 0.601 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.693 г | ~ | |||
| Лизин | 0.416 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
| Треонин | 0.402 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.555 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.452 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.933 г | ~ | |||
| Глицин | 1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.641 г | ~ | |||
| Серин | 0.524 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 25.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.527 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.376 г | min 16.8 г | 20.1% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.938 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.128 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.504 г | от 11.2 до 20.6 г | 58.1% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.64 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.864 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные хрустики составляет 387,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».