| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Сахар песок | 4 г |
| Орех грецкий (Жарка) | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 478.9 ккал | 1684 ккал | 28.4% | 5.9% | 352 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 3.6% | 580 г |
| Жиры | 27.7 г | 56 г | 49.5% | 10.3% | 202 г |
| Углеводы | 44.4 г | 219 г | 20.3% | 4.2% | 493 г |
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 5.8% | 357 г |
| Вода | 12.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 18040 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.348 мг | 1.5 мг | 23.2% | 4.8% | 431 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 1.1% | 1818 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 1.5% | 1355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.48 мг | 2 мг | 24% | 5% | 417 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.15 мкг | 400 мкг | 11.5% | 2.4% | 867 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 0.3% | 6250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.97 мг | 15 мг | 13.1% | 2.7% | 761 г |
| Витамин Н, биотин | 10 мкг | 50 мкг | 20% | 4.2% | 500 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.2% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.46 мг | 20 мг | 22.3% | 4.7% | 448 г |
| Ниацин | 0.959 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.94 мг | 2500 мг | 13.4% | 2.8% | 744 г |
| Кальций, Ca | 58.34 мг | 1000 мг | 5.8% | 1.2% | 1714 г |
| Магний, Mg | 107.7 мг | 400 мг | 26.9% | 5.6% | 371 г |
| Натрий, Na | 12.62 мг | 1300 мг | 1% | 0.2% | 10301 г |
| Сера, S | 89 мг | 1000 мг | 8.9% | 1.9% | 1124 г |
| Фосфор, P | 283.5 мг | 800 мг | 35.4% | 7.4% | 282 г |
| Хлор, Cl | 47.75 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.4% | 4817 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.55 мг | 18 мг | 14.2% | 3% | 706 г |
| Йод, I | 4.4 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.6% | 3409 г |
| Кобальт, Co | 5.785 мкг | 10 мкг | 57.9% | 12.1% | 173 г |
| Марганец, Mn | 2.765 мг | 2 мг | 138.3% | 28.9% | 72 г |
| Медь, Cu | 463.5 мкг | 1000 мкг | 46.4% | 9.7% | 216 г |
| Селен, Se | 2.205 мкг | 55 мкг | 4% | 0.8% | 2494 г |
| Фтор, F | 330.75 мкг | 4000 мкг | 8.3% | 1.7% | 1209 г |
| Цинк, Zn | 2.7065 мг | 12 мг | 22.6% | 4.7% | 443 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.966 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.441 г | ~ | |||
| Валин | 0.752 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.909 г | ~ | |||
| Лизин | 0.433 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
| Треонин | 0.481 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.647 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.153 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.059 г | ~ | |||
| Глицин | 1.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.485 г | ~ | |||
| Пролин | 0.68 г | ~ | |||
| Серин | 0.605 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 20.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 16.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.235 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.635 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.615 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.69 г | min 16.8 г | 45.8% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.02 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.495 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.08 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 19.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 20.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 16.125 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.22 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола 131015 составляет 478,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».