| Крупа овсяная | 350 г |
| Кефир, нежирный | 500 г |
| Яблоки | 417 г |
| Корица | 5 г |
| Мед пчелиный | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 4.9% | 1169 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2.6% | 2240 г |
| Углеводы | 30.5 г | 219 г | 13.9% | 8% | 718 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 11.8% | 488 г |
| Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4201 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.1 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.9% | 6870 г |
| альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| бета Криптоксантин | 0.695 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.081 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.196 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.22 мг | 1.5 мг | 14.7% | 8.5% | 682 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.5% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 58.68 мг | 500 мг | 11.7% | 6.7% | 852 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 6.3% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 5% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.33 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.4% | 2449 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 4.1% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.93 мг | 90 мг | 5.5% | 3.2% | 1826 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.744 мг | 15 мг | 5% | 2.9% | 2016 г |
| гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.57 мкг | 50 мкг | 19.1% | 11% | 522 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3005 мг | 20 мг | 11.5% | 6.6% | 869 г |
| Ниацин | 0.607 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 346.29 мг | 2500 мг | 13.9% | 8% | 722 г |
| Кальций, Ca | 104.86 мг | 1000 мг | 10.5% | 6% | 954 г |
| Кремний, Si | 16.218 мг | 30 мг | 54.1% | 31.1% | 185 г |
| Магний, Mg | 56.25 мг | 400 мг | 14.1% | 8.1% | 711 г |
| Натрий, Na | 53.13 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.4% | 2447 г |
| Сера, S | 48.44 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.8% | 2064 г |
| Фосфор, P | 188.4 мг | 800 мг | 23.6% | 13.6% | 425 г |
| Хлор, Cl | 86.89 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.2% | 2647 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 313.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.572 мг | 18 мг | 14.3% | 8.2% | 700 г |
| Йод, I | 7.48 мкг | 150 мкг | 5% | 2.9% | 2005 г |
| Кобальт, Co | 3.52 мкг | 10 мкг | 35.2% | 20.3% | 284 г |
| Марганец, Mn | 2.025 мг | 2 мг | 101.3% | 58.3% | 99 г |
| Медь, Cu | 246.26 мкг | 1000 мкг | 24.6% | 14.2% | 406 г |
| Молибден, Mo | 19.986 мкг | 70 мкг | 28.6% | 16.5% | 350 г |
| Никель, Ni | 25.856 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.229 мкг | 55 мкг | 2.2% | 1.3% | 4475 г |
| Фтор, F | 47.78 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8372 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.3% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 1.3051 мг | 12 мг | 10.9% | 6.3% | 919 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.405 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.277 г | ~ | |||
| Валин | 0.207 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лизин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Треонин | 0.153 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аланин | 0.258 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.407 г | ~ | |||
| Глицин | 0.245 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.209 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.261 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.14 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.355 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | min 16.8 г | 4.5% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.756 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.94 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.89 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяное печенье составляет 173,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».