| Огурец, парниковый | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Укроп, свежий | 50 г |
| Творог жирный 18,0% жирности | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
Овощи моем, режем, добавляэм творог, солим, заправляем маслом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1415 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.5% | 1520 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 14.7% | 571 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.5 мкг | 900 мкг | 9.5% | 8% | 1053 г |
| бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 2.9% | 2959 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.2% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5.8% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 17.34 мг | 500 мг | 3.5% | 2.9% | 2884 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 4.8% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.6% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.547 мкг | 400 мкг | 6.4% | 5.4% | 1566 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 8.2% | 1027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.23 мг | 90 мг | 15.8% | 13.3% | 632 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.169 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.4% | 5917 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.161 мг | 15 мг | 14.4% | 12.1% | 694 г |
| Витамин Н, биотин | 2.102 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.5% | 2379 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 5% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4867 мг | 20 мг | 7.4% | 6.2% | 1345 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.81 мг | 2500 мг | 8.6% | 7.2% | 1164 г |
| Кальций, Ca | 68.96 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.8% | 1450 г |
| Магний, Mg | 20.82 мг | 400 мг | 5.2% | 4.4% | 1921 г |
| Натрий, Na | 305.4 мг | 1300 мг | 23.5% | 19.7% | 426 г |
| Сера, S | 48.61 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.1% | 2057 г |
| Фосфор, P | 88.7 мг | 800 мг | 11.1% | 9.3% | 902 г |
| Хлор, Cl | 504.01 мг | 2300 мг | 21.9% | 18.4% | 456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.94 мг | 18 мг | 5.2% | 4.4% | 1915 г |
| Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 10274 г |
| Кобальт, Co | 2.445 мкг | 10 мкг | 24.5% | 20.6% | 409 г |
| Марганец, Mn | 0.1899 мг | 2 мг | 9.5% | 8% | 1053 г |
| Медь, Cu | 95.55 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 8.1% | 1047 г |
| Молибден, Mo | 5.387 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.5% | 1299 г |
| Селен, Se | 8.964 мкг | 55 мкг | 16.3% | 13.7% | 614 г |
| Фтор, F | 20.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19851 г |
| Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.4% | 1558 г |
| Цинк, Zn | 0.307 мг | 12 мг | 2.6% | 2.2% | 3909 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с творогом составляет 119 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».