| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 115 г |
| Шпинат | 120 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.1 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 930 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 5% | 1101 г |
| Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 16.3% | 339 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3101 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 453.6 мкг | 900 мкг | 50.4% | 27.8% | 198 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.064 мг | 5 мг | 41.3% | 22.8% | 242 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.8% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 9.4% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 118.18 мг | 500 мг | 23.6% | 13% | 423 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 7.8% | 708 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 2.9% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.295 мкг | 400 мкг | 9.8% | 5.4% | 1018 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 4.2% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.91 мг | 90 мг | 27.7% | 15.3% | 361 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.964 мкг | 10 мкг | 9.6% | 5.3% | 1037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.376 мг | 15 мг | 42.5% | 23.5% | 235 г |
| Витамин Н, биотин | 8.9 мкг | 50 мкг | 17.8% | 9.8% | 562 г |
| Витамин К, филлохинон | 218.8 мкг | 120 мкг | 182.3% | 100.7% | 55 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5508 мг | 20 мг | 7.8% | 4.3% | 1290 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 411.86 мг | 2500 мг | 16.5% | 9.1% | 607 г |
| Кальций, Ca | 72.11 мг | 1000 мг | 7.2% | 4% | 1387 г |
| Магний, Mg | 42.39 мг | 400 мг | 10.6% | 5.9% | 944 г |
| Натрий, Na | 69.6 мг | 1300 мг | 5.4% | 3% | 1868 г |
| Сера, S | 77.15 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.3% | 1296 г |
| Фосфор, P | 122 мг | 800 мг | 15.3% | 8.4% | 656 г |
| Хлор, Cl | 68.38 мг | 2300 мг | 3% | 1.7% | 3364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.213 мг | 18 мг | 40.1% | 22.1% | 250 г |
| Йод, I | 8.77 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.2% | 1710 г |
| Кобальт, Co | 4.383 мкг | 10 мкг | 43.8% | 24.2% | 228 г |
| Марганец, Mn | 0.4189 мг | 2 мг | 20.9% | 11.5% | 477 г |
| Медь, Cu | 42.27 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.3% | 2366 г |
| Молибден, Mo | 2.63 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.1% | 2662 г |
| Селен, Se | 14.348 мкг | 55 мкг | 26.1% | 14.4% | 383 г |
| Фтор, F | 24.11 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16591 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.7266 мг | 12 мг | 6.1% | 3.4% | 1652 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.385 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.572 г | ~ | |||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 249.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 22.642 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.702 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.464 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.079 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.694 г | min 16.8 г | 16% | 8.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.683 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.77 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.4% | 33.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.77 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат с яйцом составляет 181,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».