| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 200 г |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) | 100 г |
| Овсяные отруби | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.6 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1641 г |
| Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 25.7% | 378 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6636 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 2.8% | 3492 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.8% | 12329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.7% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.392 мг | 1.8 мг | 21.8% | 21.2% | 459 г |
| Витамин В4, холин | 14.29 мг | 500 мг | 2.9% | 2.8% | 3499 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 4.7% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 7% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.707 мкг | 400 мкг | 7.4% | 7.2% | 1346 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.996 мкг | 3 мкг | 33.2% | 32.4% | 301 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Н, биотин | 8.132 мкг | 50 мкг | 16.3% | 15.9% | 615 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0293 мг | 20 мг | 20.1% | 19.6% | 496 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.95 мг | 2500 мг | 5.5% | 5.4% | 1812 г |
| Кальций, Ca | 84.54 мг | 1000 мг | 8.5% | 8.3% | 1183 г |
| Магний, Mg | 18.95 мг | 400 мг | 4.7% | 4.6% | 2111 г |
| Натрий, Na | 100.5 мг | 1300 мг | 7.7% | 7.5% | 1294 г |
| Сера, S | 229.67 мг | 1000 мг | 23% | 22.4% | 435 г |
| Фосфор, P | 140.1 мг | 800 мг | 17.5% | 17.1% | 571 г |
| Хлор, Cl | 147.25 мг | 2300 мг | 6.4% | 6.2% | 1562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.273 мг | 18 мг | 1.5% | 1.5% | 6593 г |
| Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.7% | 5859 г |
| Кобальт, Co | 1.832 мкг | 10 мкг | 18.3% | 17.8% | 546 г |
| Марганец, Mn | 0.0084 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Медь, Cu | 63 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6.1% | 1587 г |
| Молибден, Mo | 7.106 мкг | 70 мкг | 10.2% | 9.9% | 985 г |
| Селен, Se | 21.978 мкг | 55 мкг | 40% | 39% | 250 г |
| Фтор, F | 23.44 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17065 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.1% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.3513 мг | 12 мг | 2.9% | 2.8% | 3416 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.626 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.821 г | ~ | |||
| Валин | 0.996 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.502 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.963 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.692 г | ~ | |||
| Лизин | 1.311 г | ~ | |||
| Метионин | 0.502 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.678 г | ~ | |||
| Треонин | 0.762 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.927 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.755 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.524 г | ~ | |||
| Аланин | 0.575 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.971 г | ~ | |||
| Пролин | 1.648 г | ~ | |||
| Серин | 0.879 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.828 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность белковый омлет составляет 102,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».