Мой здоровый рацион

Рецепт каша овсяная молочная 13.09.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша овсяная молочная 13.09.15

Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 200 г
Вода 400 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 150 г
Сахар песок 35 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная молочная 13.09.15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.9 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1669 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.1% 2452 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.6% 2800 г
Углеводы 17.6 г 219 г 8% 7.9% 1244 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.9% 1667 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 3.3% 2991 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.7 мкг 900 мкг 0.6% 0.6% 15789 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 5% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 2.9% 3396 г
Витамин В4, холин 6.13 мг 500 мг 1.2% 1.2% 8157 г
Витамин В5, пантотеновая 0.099 мг 5 мг 2% 2% 5051 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 3% 3333 г
Витамин В9, фолаты 5.779 мкг 400 мкг 1.4% 1.4% 6922 г
Витамин В12, кобаламин 0.104 мкг 3 мкг 3.5% 3.5% 2885 г
Витамин C, аскорбиновая 0.25 мг 90 мг 0.3% 0.3% 36000 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.312 мг 15 мг 2.1% 2.1% 4808 г
Витамин Н, биотин 4.727 мкг 50 мкг 9.5% 9.4% 1058 г
Витамин РР, НЭ 1.1039 мг 20 мг 5.5% 5.5% 1812 г
Ниацин 0.202 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.76 мг 2500 мг 4.1% 4.1% 2457 г
Кальций, Ca 43.57 мг 1000 мг 4.4% 4.4% 2295 г
Магний, Mg 28.81 мг 400 мг 7.2% 7.1% 1388 г
Натрий, Na 268.72 мг 1300 мг 20.7% 20.5% 484 г
Сера, S 26.36 мг 1000 мг 2.6% 2.6% 3794 г
Фосфор, P 85.9 мг 800 мг 10.7% 10.6% 931 г
Хлор, Cl 431.12 мг 2300 мг 18.7% 18.5% 533 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13 мкг ~
Железо, Fe 0.751 мг 18 мг 4.2% 4.2% 2397 г
Йод, I 3.51 мкг 150 мкг 2.3% 2.3% 4274 г
Кобальт, Co 1.279 мкг 10 мкг 12.8% 12.7% 782 г
Марганец, Mn 0.7482 мг 2 мг 37.4% 37.1% 267 г
Медь, Cu 92.85 мкг 1000 мкг 9.3% 9.2% 1077 г
Молибден, Mo 2.013 мкг 70 мкг 2.9% 2.9% 3477 г
Олово, Sn 3.38 мкг ~
Селен, Se 0.519 мкг 55 мкг 0.9% 0.9% 10597 г
Стронций, Sr 4.42 мкг ~
Фтор, F 65.91 мкг 4000 мкг 1.6% 1.6% 6069 г
Хром, Cr 0.52 мкг 50 мкг 1% 1% 9615 г
Цинк, Zn 0.7117 мг 12 мг 5.9% 5.8% 1686 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.591 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.16 г ~
Валин 0.123 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.088 г ~
Лейцин 0.138 г ~
Лизин 0.092 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.088 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.117 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.212 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.105 г ~
Аспарагиновая кислота 0.199 г ~
Глицин 0.222 г ~
Глутаминовая кислота 0.425 г ~
Пролин 0.14 г ~
Серин 0.111 г ~
Тирозин 0.097 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.34 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.255 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.419 г min 16.8 г 2.5% 2.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.417 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.454 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.444 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность каша овсяная молочная 13.09.15 составляет 100,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».