Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи боул (с фундуком и медом). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи боул (с фундуком и медом)

Творог 2% жирности 100 г
Овсяные отруби 20 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный 125 г
Фундук жареный 10 г
Мед пчелиный 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи боул (с фундуком и медом)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 154.6 ккал 1684 ккал 9.2% 6% 1089 г
Белки 12.9 г 76 г 17% 11% 589 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 4.9% 1333 г
Углеводы 17.3 г 219 г 7.9% 5.1% 1266 г
Углеводы (общие) 7.6 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.6% 1818 г
Вода 62.9 г 2273 г 2.8% 1.8% 3614 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.6 мкг 900 мкг 4.6% 3% 2163 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Лютеин + Зеаксантин 12.627 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.118 мг 1.5 мг 7.9% 5.1% 1271 г
Витамин В2, рибофлавин 0.205 мг 1.8 мг 11.4% 7.4% 878 г
Витамин В4, холин 24.75 мг 500 мг 5% 3.2% 2020 г
Витамин В5, пантотеновая 0.421 мг 5 мг 8.4% 5.4% 1188 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 4.3% 1504 г
Витамин В9, фолаты 27.186 мкг 400 мкг 6.8% 4.4% 1471 г
Витамин В12, кобаламин 0.668 мкг 3 мкг 22.3% 14.4% 449 г
Витамин C, аскорбиновая 0.81 мг 90 мг 0.9% 0.6% 11111 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.777 мг 15 мг 5.2% 3.4% 1931 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 5.158 мкг 50 мкг 10.3% 6.7% 969 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.6587 мг 20 мг 8.3% 5.4% 1206 г
Ниацин 0.258 мг ~
Бетаин 1.329 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.53 мг 2500 мг 5.9% 3.8% 1706 г
Кальций, Ca 102.73 мг 1000 мг 10.3% 6.7% 973 г
Кремний, Si 1.695 мг 30 мг 5.7% 3.7% 1770 г
Магний, Mg 43.37 мг 400 мг 10.8% 7% 922 г
Натрий, Na 28.75 мг 1300 мг 2.2% 1.4% 4522 г
Сера, S 126.92 мг 1000 мг 12.7% 8.2% 788 г
Фосфор, P 181.4 мг 800 мг 22.7% 14.7% 441 г
Хлор, Cl 42.31 мг 2300 мг 1.8% 1.2% 5436 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.4 мкг ~
Бор, B 5.8 мкг ~
Ванадий, V 3.39 мкг ~
Железо, Fe 0.689 мг 18 мг 3.8% 2.5% 2612 г
Йод, I 3.33 мкг 150 мкг 2.2% 1.4% 4505 г
Кобальт, Co 1.136 мкг 10 мкг 11.4% 7.4% 880 г
Литий, Li 0.203 мкг ~
Марганец, Mn 0.5796 мг 2 мг 29% 18.8% 345 г
Медь, Cu 124.02 мкг 1000 мкг 12.4% 8% 806 г
Молибден, Mo 3.617 мкг 70 мкг 5.2% 3.4% 1935 г
Никель, Ni 1.186 мкг ~
Олово, Sn 5.08 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 18.627 мкг 55 мкг 33.9% 21.9% 295 г
Стронций, Sr 12.54 мкг ~
Титан, Ti 1.53 мкг ~
Фтор, F 24.98 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16013 г
Хром, Cr 6.44 мкг 50 мкг 12.9% 8.3% 776 г
Цинк, Zn 0.6854 мг 12 мг 5.7% 3.7% 1751 г
Цирконий, Zr 0.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.058 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.7 г ~
Галактоза 0.3 г ~
Лактоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.154 г ~
Валин 0.249 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.166 г ~
Лейцин 0.317 г ~
Лизин 0.251 г ~
Метионин 0.088 г ~
Треонин 0.126 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.183 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.154 г ~
Аспарагиновая кислота 0.283 г ~
Глицин 0.118 г ~
Глутаминовая кислота 0.69 г ~
Пролин 0.33 г ~
Серин 0.198 г ~
Тирозин 0.158 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 1.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.519 г от 4.7 до 16.8 г 11% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.14 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.02 г ~
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.028 г ~
12:0 Лауриновая 0.028 г ~
14:0 Миристиновая 0.083 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.318 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.087 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.566 г min 16.8 г 3.4% 2.2%
14:1 Миристолеиновая 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.011 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.341 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.161 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.258 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.207 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.02 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.025 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.022 г ~
16:1 транс 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.019 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~
Полиеновые трансжиры 0.004 г ~

Энергетическая ценность Смузи боул (с фундуком и медом) составляет 154,6 кКал.

  • Порция = 295 гр (456.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок