| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 25 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 100 г |
| Чеснок (Жарка) | 5 г |
| Морковь (Варка без слива) | 10 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Чечевица | 100 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 9% | 724 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.5% | 2667 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 6.1% | 1074 г |
| Углеводы (общие) | 25.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 14.4% | 455 г |
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3782 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132 мкг | 900 мкг | 14.7% | 9.6% | 682 г |
| бета Каротин | 1.1 мг | 5 мг | 22% | 14.4% | 455 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1026.867 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.312 мг | 1.5 мг | 20.8% | 13.6% | 481 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 5.3% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 37.06 мг | 500 мг | 7.4% | 4.8% | 1349 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 10.3% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 7.3% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 169.234 мкг | 400 мкг | 42.3% | 27.7% | 236 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.7% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.42 мг | 90 мг | 6% | 3.9% | 1661 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.157 мг | 15 мг | 7.7% | 5% | 1296 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.385 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.158 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 31646 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.8 мкг | 120 мкг | 29% | 19% | 345 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1967 мг | 20 мг | 6% | 3.9% | 1671 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Бетаин | 9.659 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.32 мг | 2500 мг | 15% | 9.8% | 668 г |
| Кальций, Ca | 49.35 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.2% | 2026 г |
| Кремний, Si | 2.667 мг | 30 мг | 8.9% | 5.8% | 1125 г |
| Магний, Mg | 26.51 мг | 400 мг | 6.6% | 4.3% | 1509 г |
| Натрий, Na | 19.79 мг | 1300 мг | 1.5% | 1% | 6569 г |
| Сера, S | 114.35 мг | 1000 мг | 11.4% | 7.5% | 875 г |
| Фосфор, P | 138 мг | 800 мг | 17.3% | 11.3% | 580 г |
| Хлор, Cl | 23.06 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 9974 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.567 мг | 18 мг | 14.3% | 9.4% | 701 г |
| Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 17045 г |
| Кобальт, Co | 2.544 мкг | 10 мкг | 25.4% | 16.6% | 393 г |
| Литий, Li | 8.615 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5809 мг | 2 мг | 29% | 19% | 344 г |
| Медь, Cu | 308.21 мкг | 1000 мкг | 30.8% | 20.2% | 324 г |
| Молибден, Mo | 2.641 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.5% | 2651 г |
| Никель, Ni | 4.297 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.474 мкг | 55 мкг | 4.5% | 2.9% | 2223 г |
| Стронций, Sr | 0.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42105 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 2.6% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 1.3967 мг | 12 мг | 11.6% | 7.6% | 859 г |
| Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.602 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.684 г | ~ | |||
| Валин | 0.417 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.606 г | ~ | |||
| Лизин | 0.59 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.312 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.419 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аланин | 0.363 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.935 г | ~ | |||
| Глицин | 0.351 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.325 г | ~ | |||
| Пролин | 0.356 г | ~ | |||
| Серин | 0.388 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.142 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.3% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.247 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.274 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.156 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | min 16.8 г | 2.7% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.452 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.107 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Дал со шпинатом составляет 152,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».