| Чечевица, зерно | 250 г |
| Рикотта | 180 г |
| Клетчатка Изящный Силуэт | 20 г |
| Яйцо куриное | 5 С0 |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.9 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 842 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 9.5% | 528 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 8% | 629 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 3.6% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 17.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 11.8% | 426 г |
| Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4118 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.6 мкг | 900 мкг | 10.7% | 5.4% | 932 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 6% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 6.3% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 121.22 мг | 500 мг | 24.2% | 12.1% | 412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.841 мг | 5 мг | 16.8% | 8.4% | 595 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 5.4% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 30 мкг | 400 мкг | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.2% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.34 мг | 90 мг | 1.5% | 0.8% | 6716 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.805 мкг | 10 мкг | 8.1% | 4.1% | 1242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.909 мг | 15 мг | 6.1% | 3.1% | 1650 г |
| Витамин Н, биотин | 7.491 мкг | 50 мкг | 15% | 7.5% | 667 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9939 мг | 20 мг | 15% | 7.5% | 668 г |
| Ниацин | 0.618 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.1 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.1% | 976 г |
| Кальций, Ca | 47.07 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.4% | 2124 г |
| Кремний, Si | 24.39 мг | 30 мг | 81.3% | 40.7% | 123 г |
| Магний, Mg | 29.15 мг | 400 мг | 7.3% | 3.7% | 1372 г |
| Натрий, Na | 66.12 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.6% | 1966 г |
| Сера, S | 114.45 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.7% | 874 г |
| Фосфор, P | 189.2 мг | 800 мг | 23.7% | 11.9% | 423 г |
| Хлор, Cl | 80.45 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.8% | 2859 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 186 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.513 мг | 18 мг | 25.1% | 12.6% | 399 г |
| Йод, I | 8.38 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.8% | 1790 г |
| Кобальт, Co | 7.195 мкг | 10 мкг | 72% | 36% | 139 г |
| Литий, Li | 22.805 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.374 мг | 2 мг | 18.7% | 9.4% | 535 г |
| Медь, Cu | 231.8 мкг | 1000 мкг | 23.2% | 11.6% | 431 г |
| Молибден, Mo | 26.409 мкг | 70 мкг | 37.7% | 18.9% | 265 г |
| Никель, Ni | 49.085 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.207 мкг | 55 мкг | 31.3% | 15.7% | 320 г |
| Стронций, Sr | 4.57 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 91.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.33 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6218 г |
| Хром, Cr | 4.76 мкг | 50 мкг | 9.5% | 4.8% | 1050 г |
| Цинк, Zn | 1.1439 мг | 12 мг | 9.5% | 4.8% | 1049 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.232 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.914 г | ~ | |||
| Валин | 0.669 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.341 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.53 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.971 г | ~ | |||
| Лизин | 0.854 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
| Треонин | 0.516 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.619 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.577 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.325 г | ~ | |||
| Глицин | 0.468 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.852 г | ~ | |||
| Пролин | 0.466 г | ~ | |||
| Серин | 0.721 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.505 г | от 4.7 до 16.8 г | 32% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.439 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.388 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.826 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.372 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.109 г | min 16.8 г | 12.6% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.785 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.132 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичные вафли составляет 199,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».