| Спаржа, вареная | 40 г |
| Козий сыр | 50 г |
| Лайм, сырой | 5 г |
| Масло оливковое | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 772 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 7.8% | 589 г |
| Жиры | 17.6 г | 56 г | 31.4% | 14.4% | 318 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5286 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.9 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.1% | 4306 г |
| бета Каротин | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 2.3% | 1976 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.5% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 11.14 мг | 500 мг | 2.2% | 1% | 4488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 1% | 4762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 0.8% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.5 мкг | 400 мкг | 15.6% | 7.2% | 640 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.72 мг | 90 мг | 5.2% | 2.4% | 1907 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.763 мг | 15 мг | 5.1% | 2.3% | 1966 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.1 мкг | 120 мкг | 17.6% | 8.1% | 569 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4621 мг | 20 мг | 2.3% | 1.1% | 4328 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.65 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.8% | 2534 г |
| Кальций, Ca | 11.3 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.5% | 8850 г |
| Магний, Mg | 6.15 мг | 400 мг | 1.5% | 0.7% | 6504 г |
| Натрий, Na | 5.94 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.2% | 21886 г |
| Фосфор, P | 23.5 мг | 800 мг | 2.9% | 1.3% | 3404 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.415 мг | 18 мг | 2.3% | 1.1% | 4337 г |
| Марганец, Mn | 0.0646 мг | 2 мг | 3.2% | 1.5% | 3096 г |
| Медь, Cu | 72.14 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.3% | 1386 г |
| Селен, Se | 2.563 мкг | 55 мкг | 4.7% | 2.2% | 2146 г |
| Фтор, F | 9.13 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43812 г |
| Цинк, Zn | 0.2557 мг | 12 мг | 2.1% | 1% | 4693 г |
Энергетическая ценность Спаржа з козячим сиром составляет 218 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».