| Гречневые хлопья | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
Приготовление: Взять две столовых ложки гречневых хлопьев (с небольшой горкой), залить кефиром и оставить на несколько часов, (можно на ночь в холодильнике), перед употреблением можно добавить немного меда (чайную ложку без горки).
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1765 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.3% | 1949 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.5% | 2333 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 6.6% | 1587 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.7 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.2% | 4813 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 8.5% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 36.6 мг | 500 мг | 7.3% | 7.7% | 1366 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 5.3% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 2.8% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.957 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 5750 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 11.8% | 882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.7% | 14063 г |
| Витамин Н, биотин | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 6.3% | 1678 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6894 мг | 20 мг | 3.4% | 3.6% | 2901 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.02 мг | 2500 мг | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Кальций, Ca | 102.43 мг | 1000 мг | 10.2% | 10.7% | 976 г |
| Магний, Mg | 11.98 мг | 400 мг | 3% | 3.1% | 3339 г |
| Натрий, Na | 42.77 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.5% | 3040 г |
| Сера, S | 24.7 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.6% | 4049 г |
| Фосфор, P | 77 мг | 800 мг | 9.6% | 10.1% | 1039 г |
| Хлор, Cl | 94.02 мг | 2300 мг | 4.1% | 4.3% | 2446 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.102 мг | 18 мг | 0.6% | 0.6% | 17647 г |
| Йод, I | 7.7 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5.3% | 1948 г |
| Кобальт, Co | 0.857 мкг | 10 мкг | 8.6% | 9% | 1167 г |
| Марганец, Mn | 0.0058 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 34483 г |
| Медь, Cu | 9.77 мкг | 1000 мкг | 1% | 1% | 10235 г |
| Молибден, Mo | 4.255 мкг | 70 мкг | 6.1% | 6.4% | 1645 г |
| Селен, Se | 1.702 мкг | 55 мкг | 3.1% | 3.2% | 3231 г |
| Фтор, F | 19.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20888 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.6% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.3424 мг | 12 мг | 2.9% | 3% | 3505 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Гречневые мюсли на кефире составляет 95,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».