| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Овсяные отруби, сырые | 11 г |
| Орех грецкий (Жарка) | 21 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 454.3 ккал | 1684 ккал | 27% | 5.9% | 371 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 3.9% | 559 г |
| Жиры | 21.7 г | 56 г | 38.8% | 8.5% | 258 г |
| Углеводы | 57.6 г | 219 г | 26.3% | 5.8% | 380 г |
| Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 8% | 274 г |
| Вода | 4.2 г | 2273 г | 0.2% | 54119 г | |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 40909 г | |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 30.462 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.494 мг | 1.5 мг | 32.9% | 7.2% | 304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 1.5% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 5.45 мг | 500 мг | 1.1% | 0.2% | 9174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 2.3% | 965 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.397 мг | 2 мг | 19.9% | 4.4% | 504 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.292 мкг | 400 мкг | 11.1% | 2.4% | 903 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.2% | 8738 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.749 мг | 15 мг | 11.7% | 2.6% | 858 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.231 мкг | 50 мкг | 18.5% | 4.1% | 542 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8319 мг | 20 мг | 19.2% | 4.2% | 522 г |
| Ниацин | 0.791 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 371.06 мг | 2500 мг | 14.8% | 3.3% | 674 г |
| Кальций, Ca | 57.28 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.3% | 1746 г |
| Магний, Mg | 130.32 мг | 400 мг | 32.6% | 7.2% | 307 г |
| Натрий, Na | 11.87 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.2% | 10952 г |
| Сера, S | 72.92 мг | 1000 мг | 7.3% | 1.6% | 1371 г |
| Фосфор, P | 361.4 мг | 800 мг | 45.2% | 9.9% | 221 г |
| Хлор, Cl | 41.77 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.4% | 5506 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.14 мг | 18 мг | 17.4% | 3.8% | 573 г |
| Йод, I | 3.77 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.6% | 3979 г |
| Кобальт, Co | 4.666 мкг | 10 мкг | 46.7% | 10.3% | 214 г |
| Марганец, Mn | 3.3297 мг | 2 мг | 166.5% | 36.6% | 60 г |
| Медь, Cu | 447.12 мкг | 1000 мкг | 44.7% | 9.8% | 224 г |
| Селен, Se | 9.232 мкг | 55 мкг | 16.8% | 3.7% | 596 г |
| Фтор, F | 242.08 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 1.3% | 1652 г |
| Цинк, Zn | 2.7874 мг | 12 мг | 23.2% | 5.1% | 431 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.832 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.335 г | ~ | |||
| Валин | 0.767 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.327 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.57 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.958 г | ~ | |||
| Лизин | 0.488 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.347 г | ~ | |||
| Треонин | 0.474 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.679 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.939 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.491 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.132 г | ~ | |||
| Глицин | 1.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.642 г | ~ | |||
| Пролин | 0.728 г | ~ | |||
| Серин | 0.643 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 22% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 12.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.174 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.217 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.46 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.144 г | min 16.8 г | 36.6% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.941 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.355 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.775 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 14.596 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 22% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 12.258 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.337 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 454,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».