Мой здоровый рацион

Рецепт смузи фруктово-овощной с ореховой массой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты смузи фруктово-овощной с ореховой массой

Яблоки 200 г
Морковь, красная 100 г
Тыква 100 г
Грейпфрут 100 г
Сок виноградный 40 г
Мед пчелиный 80 г
Вода 200 г
ореховая масса для смузи 25 г
Способ приготовления

Взбить в блендере до однородности.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи фруктово-овощной с ореховой массой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.6 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2455 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.7% 8444 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.1% 4667 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 8.7% 1659 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 10.2% 1429 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 5.2% 2755 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 267.9 мкг 900 мкг 29.8% 43.4% 336 г
бета Каротин 1.607 мг 5 мг 32.1% 46.8% 311 г
Лютеин + Зеаксантин 4.349 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 4.5% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 2.5% 5806 г
Витамин В4, холин 0.53 мг 500 мг 0.1% 0.1% 94340 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 4.4% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 5.7% 2597 г
Витамин В9, фолаты 6.147 мкг 400 мкг 1.5% 2.2% 6507 г
Витамин C, аскорбиновая 9.56 мг 90 мг 10.6% 15.5% 941 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.326 мг 15 мг 2.2% 3.2% 4601 г
гамма Токоферол 0.133 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.203 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 24631 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 2.6% 5714 г
Витамин РР, НЭ 0.4894 мг 20 мг 2.4% 3.5% 4087 г
Ниацин 0.317 мг ~
Бетаин 0.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.63 мг 2500 мг 6.3% 9.2% 1576 г
Кальций, Ca 19.96 мг 1000 мг 2% 2.9% 5010 г
Магний, Mg 16.69 мг 400 мг 4.2% 6.1% 2397 г
Натрий, Na 12.97 мг 1300 мг 1% 1.5% 10023 г
Сера, S 4.32 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 23148 г
Фосфор, P 26.3 мг 800 мг 3.3% 4.8% 3042 г
Хлор, Cl 5.08 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 45276 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64.3 мкг ~
Бор, B 58 мкг ~
Ванадий, V 0.95 мкг ~
Железо, Fe 0.894 мг 18 мг 5% 7.3% 2013 г
Йод, I 1.09 мкг 150 мкг 0.7% 1% 13761 г
Кобальт, Co 0.48 мкг 10 мкг 4.8% 7% 2083 г
Литий, Li 0.71 мкг ~
Марганец, Mn 0.0542 мг 2 мг 2.7% 3.9% 3690 г
Медь, Cu 69.53 мкг 1000 мкг 7% 10.2% 1438 г
Молибден, Mo 1.515 мкг 70 мкг 2.2% 3.2% 4620 г
Никель, Ni 4.024 мкг ~
Рубидий, Rb 14.9 мкг ~
Селен, Se 0.285 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 19298 г
Фтор, F 51.21 мкг 4000 мкг 1.3% 1.9% 7811 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 3.1% 4808 г
Цинк, Zn 0.141 мг 12 мг 1.2% 1.7% 8511 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.851 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аргинин* 0.043 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.12 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.062 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.096 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 32.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.301 мг ~
Стигмастерол 0.074 мг ~
бета Ситостерол 0.601 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.052 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.183 г min 16.8 г 1.1% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.157 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.502 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.301 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.201 г ~

Энергетическая ценность смузи фруктово-овощной с ореховой массой составляет 68,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».