| Пшеничная мука цельнозерновая | 30 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 150 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.5 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1097 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 16% | 406 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4% | 1647 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 3.1% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 11.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.6% | 1429 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3574 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.4 мкг | 900 мкг | 7.4% | 4.8% | 1355 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 27.731 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4.6% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 10% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 89.04 мг | 500 мг | 17.8% | 11.6% | 562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 6.6% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 6.1% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.744 мкг | 400 мкг | 7.9% | 5.1% | 1260 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.952 мкг | 3 мкг | 31.7% | 20.7% | 315 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.508 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.3% | 1969 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6579 г |
| бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.241 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.458 мкг | 50 мкг | 18.9% | 12.3% | 529 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0525 мг | 20 мг | 20.3% | 13.2% | 494 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Бетаин | 9.176 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.8 мг | 2500 мг | 11.2% | 7.3% | 890 г |
| Кальций, Ca | 147.74 мг | 1000 мг | 14.8% | 9.6% | 677 г |
| Магний, Mg | 35.41 мг | 400 мг | 8.9% | 5.8% | 1130 г |
| Натрий, Na | 60.21 мг | 1300 мг | 4.6% | 3% | 2159 г |
| Сера, S | 195.99 мг | 1000 мг | 19.6% | 12.8% | 510 г |
| Фосфор, P | 294.4 мг | 800 мг | 36.8% | 24% | 272 г |
| Хлор, Cl | 108.53 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.1% | 2119 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.356 мг | 18 мг | 7.5% | 4.9% | 1327 г |
| Йод, I | 10.29 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.5% | 1458 г |
| Кобальт, Co | 3.571 мкг | 10 мкг | 35.7% | 23.3% | 280 г |
| Марганец, Mn | 0.4658 мг | 2 мг | 23.3% | 15.2% | 429 г |
| Медь, Cu | 114.21 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 7.4% | 876 г |
| Молибден, Mo | 13.613 мкг | 70 мкг | 19.4% | 12.6% | 514 г |
| Олово, Sn | 9.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.979 мкг | 55 мкг | 52.7% | 34.3% | 190 г |
| Стронций, Sr | 10.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12165 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.9% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.9034 мг | 12 мг | 7.5% | 4.9% | 1328 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.282 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.84 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.775 г | ~ | |||
| Валин | 0.873 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.477 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.825 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.529 г | ~ | |||
| Лизин | 1.167 г | ~ | |||
| Метионин | 0.428 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.532 г | ~ | |||
| Треонин | 0.691 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.822 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.433 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.473 г | ~ | |||
| Аланин | 0.503 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.034 г | ~ | |||
| Пролин | 1.646 г | ~ | |||
| Серин | 0.81 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.732 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.551 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.7% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.001 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.526 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.184 г | min 16.8 г | 7% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.98 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.44 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные составляет 153,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».