| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 590 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 600 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 580 г |
| Масло оливковое | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1320 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 13.2% | 594 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 9.6% | 812 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.7% | 1667 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3051 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.7 мкг | 900 мкг | 12.4% | 9.7% | 806 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.5% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 9.6% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 107.89 мг | 500 мг | 21.6% | 16.9% | 463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 9.4% | 833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 7.3% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.314 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.2% | 3535 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 5.8% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.33 мг | 90 мг | 2.6% | 2% | 3863 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.946 мкг | 10 мкг | 9.5% | 7.4% | 1057 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.389 мг | 15 мг | 9.3% | 7.3% | 1080 г |
| Витамин Н, биотин | 9.053 мкг | 50 мкг | 18.1% | 14.2% | 552 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3736 мг | 20 мг | 21.9% | 17.2% | 457 г |
| Ниацин | 0.884 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.34 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.6% | 1418 г |
| Кальций, Ca | 44.72 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.5% | 2236 г |
| Магний, Mg | 24.83 мг | 400 мг | 6.2% | 4.9% | 1611 г |
| Натрий, Na | 77.32 мг | 1300 мг | 5.9% | 4.6% | 1681 г |
| Сера, S | 177.71 мг | 1000 мг | 17.8% | 13.9% | 563 г |
| Фосфор, P | 164.4 мг | 800 мг | 20.6% | 16.1% | 487 г |
| Хлор, Cl | 77.34 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.7% | 2974 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.687 мг | 18 мг | 9.4% | 7.4% | 1067 г |
| Йод, I | 135.36 мкг | 150 мкг | 90.2% | 70.7% | 111 г |
| Кобальт, Co | 46.107 мкг | 10 мкг | 461.1% | 361.4% | 22 г |
| Марганец, Mn | 0.1782 мг | 2 мг | 8.9% | 7% | 1122 г |
| Медь, Cu | 700.36 мкг | 1000 мкг | 70% | 54.9% | 143 г |
| Молибден, Mo | 10.948 мкг | 70 мкг | 15.6% | 12.2% | 639 г |
| Никель, Ni | 5.837 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 195.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.626 мкг | 55 мкг | 24.8% | 19.4% | 404 г |
| Фтор, F | 36.39 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10992 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 1.5799 мг | 12 мг | 13.2% | 10.3% | 760 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.719 г | ~ | |||
| Валин | 0.337 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.824 г | ~ | |||
| Лизин | 0.82 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
| Треонин | 0.247 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.273 г | ~ | |||
| Аланин | 0.518 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.866 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.379 г | ~ | |||
| Пролин | 0.515 г | ~ | |||
| Серин | 0.375 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 52.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 280.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.064 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.459 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.862 г | min 16.8 г | 5.1% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.761 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.167 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.435 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Кальмарковый составляет 127,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».