| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Пшеничная мука, первого сорта (Жарка) | 65 г |
| Творог 0.5% | 250 г |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.3 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 13.3% | 475 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.5% | 1806 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 4.8% | 1311 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3684 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.3 мкг | 900 мкг | 11.9% | 7.5% | 839 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.353 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 50.588 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.348 мг | 1.8 мг | 19.3% | 12.2% | 517 г |
| Витамин В4, холин | 73.77 мг | 500 мг | 14.8% | 9.3% | 678 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 6.8% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 8.7% | 730 г |
| Витамин В9, фолаты | 60.999 мкг | 400 мкг | 15.2% | 9.6% | 656 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.199 мкг | 3 мкг | 40% | 25.3% | 250 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.263 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.728 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4.6% | 1374 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.446 мг | 15 мг | 3% | 1.9% | 3363 г |
| Витамин Н, биотин | 10.086 мкг | 50 мкг | 20.2% | 12.8% | 496 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.859 мг | 20 мг | 24.3% | 15.4% | 412 г |
| Ниацин | 0.62 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.66 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.5% | 1803 г |
| Кальций, Ca | 90.83 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.7% | 1101 г |
| Кремний, Si | 0.478 мг | 30 мг | 1.6% | 1% | 6276 г |
| Магний, Mg | 25.16 мг | 400 мг | 6.3% | 4% | 1590 г |
| Натрий, Na | 95.42 мг | 1300 мг | 7.3% | 4.6% | 1362 г |
| Сера, S | 190.37 мг | 1000 мг | 19% | 12% | 525 г |
| Фосфор, P | 183 мг | 800 мг | 22.9% | 14.5% | 437 г |
| Хлор, Cl | 112.52 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.1% | 2044 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 194.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.063 мг | 18 мг | 11.5% | 7.3% | 873 г |
| Йод, I | 4.9 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.1% | 3061 г |
| Кобальт, Co | 4.059 мкг | 10 мкг | 40.6% | 25.6% | 246 г |
| Марганец, Mn | 0.1945 мг | 2 мг | 9.7% | 6.1% | 1028 г |
| Медь, Cu | 87.3 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 5.5% | 1145 г |
| Молибден, Mo | 8.722 мкг | 70 мкг | 12.5% | 7.9% | 803 г |
| Никель, Ni | 1.482 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.358 мкг | 55 мкг | 49.7% | 31.4% | 201 г |
| Титан, Ti | 2.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.92 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11792 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.8% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.6795 мг | 12 мг | 5.7% | 3.6% | 1766 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.706 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.69 г | ~ | |||
| Валин | 0.795 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.427 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.76 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.398 г | ~ | |||
| Лизин | 1.109 г | ~ | |||
| Метионин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.532 г | ~ | |||
| Треонин | 0.64 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.729 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.417 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.293 г | ~ | |||
| Аланин | 0.444 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.914 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.456 г | ~ | |||
| Пролин | 1.354 г | ~ | |||
| Серин | 0.73 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.503 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.22 г | min 16.8 г | 7.3% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники в кукурузной панировке составляет 158,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».