| Куриная грудка (филе) (Варка) | 280 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Кабачок (Запекание) | 500 г |
1. Яйца взбить с хлопьями, солью и специями. 2. Кабачки, лук, куриную грудку, смешать в блендере. 3. Запечь.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1758 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 15.3% | 679 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5% | 2074 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 3.1% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.8% | 1538 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2975 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.7 мкг | 900 мкг | 7.4% | 7.7% | 1349 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.8% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 34.81 мг | 500 мг | 7% | 7.3% | 1436 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 5.3% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 6.4% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.899 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.3% | 3101 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.5% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.54 мг | 90 мг | 5% | 5.2% | 1982 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.2% | 3279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 1.9% | 5415 г |
| Витамин Н, биотин | 4.528 мкг | 50 мкг | 9.1% | 9.5% | 1104 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.502 мг | 20 мг | 27.5% | 28.7% | 364 г |
| Ниацин | 2.817 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.65 мг | 2500 мг | 10.4% | 10.9% | 959 г |
| Кальций, Ca | 25.91 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3860 г |
| Магний, Mg | 41.21 мг | 400 мг | 10.3% | 10.8% | 971 г |
| Натрий, Na | 24.4 мг | 1300 мг | 1.9% | 2% | 5328 г |
| Сера, S | 35.02 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.7% | 2856 г |
| Фосфор, P | 103.9 мг | 800 мг | 13% | 13.6% | 770 г |
| Хлор, Cl | 28.43 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8090 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.255 мг | 18 мг | 7% | 7.3% | 1434 г |
| Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.4% | 4412 г |
| Кобальт, Co | 5.576 мкг | 10 мкг | 55.8% | 58.2% | 179 г |
| Марганец, Mn | 0.2926 мг | 2 мг | 14.6% | 15.2% | 684 г |
| Медь, Cu | 80.03 мкг | 1000 мкг | 8% | 8.4% | 1250 г |
| Молибден, Mo | 5.104 мкг | 70 мкг | 7.3% | 7.6% | 1371 г |
| Никель, Ni | 0.208 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.397 мкг | 55 мкг | 8% | 8.4% | 1251 г |
| Фтор, F | 12.9 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31008 г |
| Хром, Cr | 10.4 мкг | 50 мкг | 20.8% | 21.7% | 481 г |
| Цинк, Zn | 0.9327 мг | 12 мг | 7.8% | 8.1% | 1287 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.132 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.884 г | ~ | |||
| Валин | 0.657 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.579 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.971 г | ~ | |||
| Лизин | 1.187 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.47 г | ~ | |||
| Треонин | 0.548 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.546 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.998 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аланин | 0.645 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.497 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.511 г | ~ | |||
| Пролин | 0.5 г | ~ | |||
| Серин | 0.563 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.531 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.114 г | min 16.8 г | 6.6% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.941 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.384 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная запеканка составляет 95,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».