| Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 200 г |
| Яблоки | 40 г |
| Изюм | 30 г |
| Мед пчелиный | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.1 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 3.7% | 1583 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.4% | 1750 г |
| Углеводы | 30.4 г | 219 г | 13.9% | 8.2% | 720 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.4 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.8% | 7895 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.6% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 11.65 мг | 500 мг | 2.3% | 1.4% | 4292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 2.5% | 2347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.642 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 3.9% | 1515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.8 мг | 90 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 1.7% | 3614 г |
| Витамин Н, биотин | 6.552 мкг | 50 мкг | 13.1% | 7.7% | 763 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6776 мг | 20 мг | 8.4% | 5% | 1192 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.85 мг | 2500 мг | 9.9% | 5.9% | 1009 г |
| Кальций, Ca | 80.81 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.8% | 1237 г |
| Магний, Mg | 43.02 мг | 400 мг | 10.8% | 6.4% | 930 г |
| Натрий, Na | 41.73 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.9% | 3115 г |
| Сера, S | 36.63 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.2% | 2730 г |
| Фосфор, P | 137.6 мг | 800 мг | 17.2% | 10.2% | 581 г |
| Хлор, Cl | 74.19 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.9% | 3100 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.447 мг | 18 мг | 8% | 4.7% | 1244 г |
| Йод, I | 6.3 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.5% | 2381 г |
| Кобальт, Co | 1.754 мкг | 10 мкг | 17.5% | 10.3% | 570 г |
| Марганец, Mn | 0.9538 мг | 2 мг | 47.7% | 28.2% | 210 г |
| Медь, Cu | 133 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 7.9% | 752 г |
| Молибден, Mo | 3.062 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.6% | 2286 г |
| Селен, Se | 1.017 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.1% | 5408 г |
| Фтор, F | 30.42 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13149 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.7% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 0.9859 мг | 12 мг | 8.2% | 4.8% | 1217 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяная каша с фруктами составляет 169,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».